真正對一個肥胖的人構成傷害的，
不是一句“死胖子”，
而是老實人的好心話。
胖子的身邊總是有一些朋友，
口口聲聲說：“你還好啊，不胖。”
或者說：“胖點好，胖著可愛。”
可現實呢？
他（她）不會接受你成為戀人，
（“你不適合我。”）
他也不會分擔你的煩惱。
（夏天一動就流汗、好吃的東西不敢吃，
好看的衣服穿不了。）
本期的主人公潘田就經歷過這些。
他從10歲胖到25歲，
體重最大時達210斤。
減肥成功後，他說：
“說我胖，要我減肥的人，才是真的為我好。”
減肥是一次最徹底的洗心革面。
跑步一年，甩掉70斤肉，
曾經那個挺著大肚子、滿臉是肉的小夥兒，
蛻變成一個十足的型男。
很多朋友都認不出他了。
他說：“瘦下來的世界真美好。”
▼
你那麼胖，找不到女朋友啊
很多胖子的背後都有一個會做飯的親人，
潘田的背後是開小賣部的父母。
他是湖南株洲人，
小時候家裡很多零食，他沒事就吃，
10歲開始就吃成了一個小胖子。
有圖為證：
小時候的胖叫可愛。
這一胖就胖了15年。
25歲時，潘田的體重達到了210斤。
長大後的胖叫煩惱。
胖子完全意識不到
自己在別人眼中是什麼樣子。
一開始，潘田聽到的都是，
”還好啊“、“不胖“、“可愛”這類話，
這讓他根本沒有減肥的念頭。
如果你也總聽到這些好聽的客套話，
先去照照鏡子或者看看照片，
不是別人說不胖你就真的不胖，
不相信的話，
你可以測測自己的體脂率。
這裡有一套公式：
BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率 =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
男性體脂率大於32%為肥胖，
女性體脂率大於25%為肥胖。
正視肥胖是減肥的開始。
就在潘田25歲風華正茂的這一年，
突然有一個朋友對他說：
“你那麼胖，找不到女朋友啊。”
雖然對方的話是開玩笑，
卻像刺一樣扎著潘田的心，
他覺得這是諷刺，
不知不覺地自卑起來。
照片裡的潘田總是胖得那麼顯眼。
因為胖，
碰到喜歡的女孩不敢追，
就是潘田的最大自卑。
為了擺脫自卑，潘田決定開始減肥。
現在瘦下來的他，
很感激說那句話刺激他的朋友，
“要我減肥的人，是真的為我好。”
微胖可以，千萬別肥。
▼
餓了一個月，體重秤上的數字卻不見少
減肥從來都不是一件輕描淡寫的小事，
潘田抱著必勝的信念開始了減肥大業。
因為吃而變胖，
那麼不吃不就可以瘦下來嗎？
這是很多人都信以為真的錯誤的邏輯，
潘田也信了。
2014年7月，
他開始節食，一天只吃一頓飯，
每天餓得頭暈，昏昏沉沉。
但是這麼小的困難怎麼能難得倒他，
他足足堅持了一個月。
事與願違，
一斤也沒減，白餓了一個月。
這裡有必要科普一下，
第一，瘦沒瘦不是看體重，
應該看體脂率，
第二，節食減肥的你會越餓越胖。
就算你的體重僥倖減了，
還是會胖回來，甚至超過最初的體重。
研究表明，節食會造成靜止代謝率降低，
擾亂激素水平，
復胖幾乎不可避免。
▼
一年365天，只有除夕、初一、初二沒跑
跑步，堅持跑步，堅持科學跑步
才是減肥的正道。
一次偶然的機會，
潘田在網上看到原地跑步法。
想盡辦法要變瘦的他，
當然會嘗試。
慢慢地，他覺得原地跑太無聊，
便開始戶外跑。
剛開始時，體重太大，跑不動，
稍微一跑，就兩眼冒金星。
他只好一次只跑5分鐘，
一個星期之後慢慢往上加時間，
5分鐘，10分鐘，15分鐘
……
日復一日，潘田感覺自己跑得不累了，
也可以跑得更久了，
最高紀錄是一口氣跑了90分鐘。
因為減肥心切，
潘田又一次走進了誤區。
夏天，別人都晨晚或夜跑，
他卻在下午2點至3點跑，
因為那是一天裡天氣最熱的時候。
“我比別人吃得多，
自然要比別人多遭點罪。”
跑完步，他就跟淋了一場雨似的，
衣服、褲子、鞋子、襪子，都是溼的。
耳機聽壞了8副，
全都是因為進了汗。
這輩子減肥的胖子，
上輩子都是折翼的天使。
潘田吃苦的精神有嘉，
但是必須明確，
夏天跑步，多流汗並不能多減肥。
研究表明，
在40攝氏度的天氣下鍛鍊
相比在20攝氏度的天氣下鍛鍊，
會增加肌糖原的消耗，
同時減少整個機體的脂肪消耗。
所以在高溫下跑步就是白遭罪。
所幸艱苦的付出有了回報，
第一個月後，體重秤上的數字少了15斤。
他自信心爆棚：
“終於邁出200斤的大檻了！”
嚐到了甜頭後，
潘田更加發狠，每天跑步，風雨無阻，
知道明天公司開一天會，
潘田就早起在開會前跑完步，
“反正怎麼樣都不能耽誤跑步。”
第一年，
他只有除夕、大年初一和初二沒有外出跑步，
足足堅持了362天。
就是靠著這股子堅持的精神，
此後的每個月，潘田的體重穩步往下掉，
月均5斤左右。
他的容貌也發生了變化：
瘦了一圈，很多朋友見了都敢認。
愛上了自拍。
腹肌也逐漸顯露。
一年後，
這個勤奮的男人甩掉了70斤肉。
他發現世界變得美好了：
買衣服的時候，服務員的態度變好了，
看到喜歡的女孩，也敢大膽去追。
半年前，
潘田來到非洲加納工作。
他依然是雷打不動，每天跑步。
因為大體重減肥後，皮膚變鬆，
他在跑步前增加力量訓練，
讓鬆下來的身體緊緻起來。
遠在非洲，跑步也成為了生活中一個寄託。
▼
邁開腿，還要管住嘴
在採訪的最後，
潘田告訴馬拉松助手
"我相信，
如果你對身材的慾望超過了對美食的慾望，
你就離減肥成功不遠了。"
開始跑步減肥之後，
潘田停止了節食，
一日三餐照常吃。
為了避免被油膩的食物誘惑，
他跟家人分開吃。
爸爸理解兒子減肥的心，
每天給潘田另外準備健康的食物，
最多的就是：蒸魚、西蘭花、涼拌茄子
潘田對飲料堅決說不，
每天早上起來泡茶喝，
照他的話說，是因為“”茶能飽肚子”。
也對零食說不，
開始減肥後，
他就再也沒吃過以前最愛的奧利奧。
這個世界有很多不平等，
比如出生、性別、容貌、體型，
這些不平等不會自動消失，
需要付出夜以繼日的代價。
通過減肥改變體型，
是最簡單的一種，
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