搭噶好，
最近聽說又有幾個美女的腰粗了，
於是乎，
妞妞急忙整理了瘦腰大全，
想著你們早早就能看到它！
一、側身仰臥起坐
仰臥起坐一直是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。
動作要求：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
三、船式運動
動作要求：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
四、手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。
動作要求：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。
五、多喝酸奶
酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。
同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發胖的哦!
喜歡動圖的妹子這邊看，
扭起來，
你就是最美！
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每組15-25次，每次2-3組，
組間休息30-60秒，每週3次。
坐等你們的小蠻腰！
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