對於常年帶娃和做家務的媽媽來講，腰痛真是再正常不過的事情了。其實，除了勞累外，不正確的用腰習慣也會毀了你的腰！
腰痛的原因
腰椎間盤突出、腰肌勞損、泌尿系統感染、生殖器官疾病、受涼、罹患風溼、類風溼關節炎的媽媽、孕期及產褥期勞累等，都可引起腰痛，在此只講兩種常見的腰痛原因:
1、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出疼痛位置比較深，疼起來彎不了腰，但在觸摸後背、腰時，沒有明顯的壓痛感。一側下肢有放射性疼痛和麻木症狀，如果伸直膝蓋抬腿，會覺得疼痛加重。
2、腰肌勞損
腰肌勞損可以摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉。一般不會出現超過膝關節以下的疼痛。
傷腰習慣
1、搬運重物，彎腰不彎腿
錯誤做法：
在日常中直接彎腰搬重物的人很多，這樣很容易“閃”到腰。當直膝彎腰時，腰部受到的壓力增大很多，比如站立時腰椎受到的壓力為100，但彎腰搬重物時就會增加到220。
正確做法：
身體要儘量靠近重物，然後屈膝屈髖，利用膝關節搬運。
2、伸頭弓背、葛優癱
錯誤做法：
葛優癱、駝背坐姿都是錯誤的做法。葛優癱腰部懸空，沒有支撐；駝著背時人體前傾，腰椎負荷壓力巨大。
正確做法：
上身挺直，腰背可以完全靠在椅背上，也可以在後面墊一個小靠枕，有助於長期坐姿引起的腰痠背痛。
3、單手提重物
錯誤做法：
單手提重物，脊柱兩側受力不均，肌肉緊張度不同，很容易傷到腰椎間盤。
正確做法：
雙手都用上，保證身體的平衡；提重物時姿勢轉換不要過猛，避免閃到腰。
4、做家務
錯誤做法：
晾曬衣服時多次彎腰將衣服從盆裡拿出來；長時間彎腰低頭用力拖地；廚房洗菜做飯長時間站立……這些都會對腰部產生負擔
正確做法：
將裝衣服的盆放在較高的位置，降低腰部前傾的程度，減少腰部負擔；拖地時調節手柄的長度，以握時軀幹微彎、肘部微曲為宜；洗菜做飯時腳部放一個10cm左右高的小板凳，兩腳輪流踩在上面，並與另一隻腳隔開一定距離。
此外，儘量少使用太重的單肩揹包，多使用雙肩包，少穿高跟鞋等，都可以減少對腰部的壓力。
改善腰痛，接好三招！
1、小燕飛
在腰痛時做會越做越疼，所以要在腰部沒有症狀時嘗試小燕飛。具體做法看圖模仿！根據自己的實際情況，每日可做30~50下，剛開始可以先做10~20下，以後逐漸增加。
2、五點支撐
頭枕部、雙肘尖、雙足著床，將臀部及腰背盡力抬離床面。3~5秒為一次，每天20~50次。
3、倒著走
倒著走有利於鍛鍊腰背肌力量，所以可以每天抽出一點時間倒著走散步。
（PS：文中圖片來自網絡）
改善腰痛，光靠醫學干預是不行的，還需要我們改變日常錯誤用腰習慣，減少對腰的壓力！如果爸爸媽媽有以上傷腰的習慣，那就從今天改變吧！
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