100天健康减肥配餐范例第55天：周一的闲聊时光

100天健康减肥配餐范例第55天:

周一的闲聊时光：

周一应该是最忙碌的，怎么还会有闲聊时光？南京今天气温回升了，也没给自己安排特别多的事情~出来逛逛，顺便跟好友聊聊天~

周一的上午，漫步公园6公里；

上个星期南京还冰天雪地~这个星期就阳光明媚了

在依山傍水的公园跟朋友打了一个多小时的电话。。。

转自我的朋友圈：

今天气温回升太明显，暖暖的大太阳脱掉羽绒服穿棉服都不觉得冷了~

“当所有人都关心你飞得高不高时，只有少数人关心你飞得累不累”；

【健康减肥配餐范例】

今天的闲聊看似跟减肥无关，无论减肥更多的也要关注自己的心里~减肥不成功，多半是心态没调整好，有时候我们就应该放慢脚步，关注自己的心理，对自己好点~

老规矩，继续给大家分享健康减肥的范例吧~

一、早餐搭配范例：

早餐一定要能量满满，寒冷的冬日更要吃的暖暖的~早餐建议安排牛奶或粥补充水分，安排牛奶的记得还要安排主食，同时搭配优质蛋白，鸡蛋最方便，配上蔬菜和坚果·元气满满的早餐

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二、午餐搭配范例

午餐上班族可以吃食堂，也可以自带~午餐重要的是能量要充足，主食要吃够，蔬菜要充足~搭配原则：杂粮主食+优质蛋白（鱼虾肉蛋豆制品等）+蔬菜

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2、很好的补铁餐

3、上班族

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5、补铁的午餐

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三、晚餐搭配范例:

晚餐不建议不吃，虽然那样会瘦得很快~但反弹也快~晚餐要适量吃，午餐吃8分饱，晚餐5、6分饱~

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四、一日三餐汇总及运动

与其说是健康减肥，其实就是健康生活习惯的养成，吃动平衡，好好吃动，适量运动~

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周一的午后，我们可以适当放慢脚步，去沐浴一下冬日的暖阳；

今天先跟大家分享到这里~

♥♥♥苗妈

苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！

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