炎炎夏日吃什么好呢?
一盘脆嫩爽口的毛豆少不了,
毛豆不仅味道好,
其实它还是美食界减脂刮油的NO.1
效果好不好吃了就知道!
减脂瘦腰
清肠通便
嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%,而传说中的“植物纤维冠军”芹菜根茎的纤维含量仅有1.2%。因此,毛豆是名副其实的高纤维蔬菜NO.1。
它可以促进肠胃蠕动,减少肠道对油脂的吸收,因而能预防或缓解便秘,更能改善腹部脂肪堆积,帮你消除大肚腩、重现小蛮腰。
改善脂肪代谢
毛豆中“脂肪”含量高于其它种类的蔬菜,但这种“脂肪”以不饱和脂肪酸为主,也就是俗称的“好脂肪”。它可以改善脂肪代谢,降低人体中甘油三酯和胆固醇,让身体更健康。
清理血管
毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,这种化合物起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用,是血管的“清道夫”。
补脑护心
促进大脑发育
毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,可以改善大脑的记忆力和智力水平,小孩多吃毛豆可以变得更聪明。
保护心血管
毛豆中有大量优质的植物蛋白,还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,能预防心脑血管疾病,中年人可搭配深海鱼食用,能抗衰老、护心脏。
预防贫血
毛豆中含有丰富的铁,并且很容易被身体吸收,可以作为补铁的食物之一,经常贫血的人也可以通过多吃毛豆来改善贫血症状。
预防骨质疏松
毛豆中所含的大豆异黄酮物质,被称为天然植物雌激素,在人体内具有雌激素作用,可以改善妇女更年期的不适,防治骨质疏松。
减肥瘦身
毛豆营养丰富均衡,含有有益的活性成分,经常食用,对女性保持苗条身材作用显著。
毛豆中富含的氨基酸,可以有效减少人体水肿,促进新陈代谢,替换细胞中的脂肪,让形体更加健美匀称。
食用禁忌
毛豆的营养价值虽高,但这些人因为身体的原因,需谨慎吃毛豆。
尿毒症患者
尿毒症患者不宜吃含钾高的食物,吃了会加重肾脏的负担,而毛豆中钾含量较高,所以尿毒症患者忌吃毛豆。
对黄豆过敏者
毛豆是新鲜连荚的黄豆,所以对黄豆过敏的人也不能吃毛豆。
三岁以下的幼儿,久病体虚的人
毛豆比较难被消化,三岁以下的小孩吃豆类可能会消化不良,导致腹胀等不适感,久病体虚的人也一样,不宜吃不易消化的食物。
腹泻者
腹泻者食用毛豆会加重腹泻患者的病情,因为毛豆是凉性食物,吃了会引起肠胃不适。
消化不良的人
毛豆吃多了可能引起腹胀,所以消化不良者最好少吃或不吃。如果想吃,建议每天最多吃一把。
怎样挑选毛豆
看颜色
有的毛豆颜色偏黄,有的毛豆是翠绿色,颜色翠绿的毛豆比颜色偏黄的毛豆更新鲜。
/看
看豆粒
有的毛豆里面有三颗豆子,有的有两颗豆子,三颗豆粒的毛豆比两颗豆粒的毛豆生长更充分,尽量选择有三颗豆子的毛豆。
/捏
捏毛豆
用手捏毛豆,捏上去颗粒饱满、硬度好的毛豆比那些捏上去干瘪的毛豆要好。
来源 | 乐活记、有品生活、梨视频
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