首先，我們要了解自己早上喝水是為了什麼，根據自己的目的，來選擇自己如何喝水以及喝多少。
1、補充夜間丟失的水分：
建議空腹喝溫開水200-300毫升，不要一次性喝完，慢慢喝。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
或者空腹時喝淡淡的蜂蜜水（5克蜂蜜加入到300毫升溫水中），慢慢喝完。因為蜂蜜裡面的果糖具有保水作用，所以可以減少水分的流失。
2、鹼化尿液，避免發生痛風：
如果您尿酸偏高，為了避免痛風的發作，早上空腹可以飲用300毫升原味蘇打水或用小蘇打按照1g：1000ml飲用水配置的蘇打水300毫升來鹼化尿液。
3、預防便秘，促進排便：
可以空腹喝濃度稍微高一點的蜂蜜水（將15克蜂蜜加入300毫升溫水中）。喝蜂蜜水來通便，實際上並不是為了補水。而是利用自己對果糖吸收能力差，讓沒有吸收的果糖提升滲透壓，刺激腸道加速運動，從而引起便意。要達到這種效果，太稀的蜂蜜水就沒有用了，需要加大數量才能起作用，或者直接吃富含果糖的水果更好些。蜂蜜也在世界衛生組織的控糖範圍中，所以不建議喝大量的蜂蜜水，一杯就好了。喝了它，這一天就不要喝其它甜飲料，少吃其它甜食，作為平衡。
4、緩解酒後的頭痛、噁心：
可以空腹喝點淡淡的檸檬水（1薄片檸檬加入300毫升溫水中）或者淡蜂蜜水（5克蜂蜜加入到300毫升溫水中）。
不建議早上喝的水：
1、含鹽的水：
有很多人早上喜歡喝淡鹽水進行排毒，其實這是很不科學的。因為，現代人已經不缺鈉了，鈉攝入過多，容易造成血管硬化、血壓升高等。
2、果汁
有些人喜歡早上喝杯果汁，認為這樣既可以補充水分、膳食纖維又可以補充維生素。其實新鮮的水果在榨成果汁後，維生素被大量破壞、膳食纖維損失嚴重，所以果汁就可以約等於糖水了，而且現代人“糖”攝入量超標。所以，不建議喝果汁，更推薦吃新鮮的水果。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
閱讀更多 營養師宋明月 的文章
