现在健身真是特别的火爆，每次都是人满为患，很多人都在挥汗如雨的健身，想要用器材还都需要排队！由此可见现在健身是多么受人们的欢迎！
为什么健身现在如此受欢迎呢？我想背后的原因肯定离不开减肥！现在很多人都想通过健身减肥，于是越来越多的肥胖人士都开始办健身卡在健身房里挥汗如雨，减体重！
确实有不少人都在努力的减肥，他们拼命地在跑步机上奔跑，每次都要跑40分钟，但是问题来了，每天在健身房慢跑40分钟真的能瘦吗？
其实这个答案真是不一定，真相可能与我们想象的有出入！今天作为一个跑步减肥的达人，我就来给大家讲一讲，每天健身房慢跑40分钟能瘦吗？我们又该采用什么样的方法瘦身呢？
每天健身房慢跑40分钟能瘦吗？
其实答案是不一定的！40分钟的运动量确实可以燃烧很多的脂肪，很多的热量，对减肥很有效果！但是我们要清楚的是减肥不仅仅与燃烧的热量有关，它与很多因素都有关！
如果你不控制饮食，如果你不锻炼肌肉，那么慢跑减肥的效果就会大受影响，甚至有可能你天天坚持跑步，体重还在不断上升！
假如你每天慢跑40分钟消耗400大卡的能量，结果你每天摄入的能量超过了800大卡，这还怎么瘦下来？无论多么拼命的跑步，你也只能是越变越胖！
那么到底该怎样才能瘦身成功呢？
1. 提高运动强度，改变运动方式
如果我们的运动强度过低，那么减肥的效果也不会达到最好，如果我们长时间保持单一的运动方式，跑步减肥的效果也会在一定程度上下降！
所以我们应该学会提高强度，变换运动方式！我们可以在自己的能力范围内跑的快一点，这样可以消耗的更多！
而且我们的运动方式也要变，不要光慢跑，我们可以练练冲刺跑，或者是有氧快慢交叉跑，这都非常利于脂肪的消耗热量的消耗！
2. 重点关注饮食
跑步减肥并不是让我们绝食，但是也不能吃得太多！我们应该将自己的饮食控制在一个合理的范围内，首先保证三餐的营养健康，同时我们也要杜绝额外的零散热量摄入！
早中晚三餐，一餐不能少，早餐中餐可以正常，晚餐可以少吃一点！同时我们的饮食内容最好是清淡，少油，用水煮菜，用水煮肉，这样可以更加营养低热量！
3. 适度练肌肉
光跑步减肥不练肌肉也是对身体不好的！因为跑步和肌肉是相辅相成的关系！肌肉少了，跑步的效果就不好，而且跑步就更容易给我们带来伤痛！
所以我们应该适度的练肌肉，不用太多，一天只需20分钟，半年下来你就能够看到明显的改变！运动时参与的肌肉越多，身体的耗能就越多，这就很利于减肥啦！
閱讀更多 健美領域 的文章
