一項調查發現，在美國1300萬糖尿病患者中有30%活到了80歲以上。在我國，90歲的糖友和病程長達四五十年的糖友也是比比皆是。所以糖友想長壽，並不是可望不可即的目標。
如果您心裡希望把糖尿病對自己的健康的影響降到最低，還得確實的做一些事情。知道下面 5個問題的答案，並努力去做，包您長壽。
1
知道體重該達到多少
國際著名醫學期刊《柳葉刀》上刊登了一項最新研究，結果十分驚人：在12個月內減去15公斤體重，2型糖尿病緩解率可達86%！
肥胖帶來的健康隱患非常巨大，不只是糖尿病，很多疾病都和肥胖脫不開關係。對於很多剛確診的糖友來說，最首要的任務就是減體重。減體重的方法多種多樣，但始終離不開“多動少吃”的原則。
無論是什麼減肥方法，糖友都不要求快，這樣反而對身體有損害，減肥需要量力而行。另外，減肥速度太快的方式往往是沒法長期堅持的，所以容易反彈。
2
瞭解樂觀心態的價值
美國《內科學文獻》曾刊登過一份報告，指出心態樂觀的人因心血管疾病而死亡的幾率比其他人低50%左右，這就說明樂觀的心態對任何疾病都是良好的抵抗。
很多糖友一提起糖尿病就會愁眉不展，認為自己太倒黴了。但其實有經驗的糖友會這樣告訴您，糖尿病比其他疾病好，一來，有緩，多種方法能幫助控制好血糖；二來，通過一些方法，比如合理飲食、適當運動、規律檢查，可以減少發生許多其他疾病的機會，所以從這個意義上說，糖尿病不是壞事。
3
瞭解戒菸限酒與大煙大酒的差別
在《公共科學圖書館·醫學》(PLoS Medicine)雜誌上有一篇研究報告稱，英國劍橋大學和英國醫學研究理事會的研究人員調查顯示：不吸菸、每天適度飲酒、定期鍛鍊、吃大量水果和蔬菜的人，平均壽命比那些沒有這樣做的人長14年。
別說你看誰誰誰吸菸，也活九十幾了，拿個例說事，反例更多。要看吸菸的人的平均壽命和不吸菸的人平均壽命。
4、什麼樣的飲食、運動最保健
《美國科學院院報》PNAS上發表一篇文章稱，“吃飯七成飽+低脂飲食+多運動”是人類延長壽命的“寶典”。相信每一位糖友都會被告知要健康的飲食和定期的運動，因為這不僅會幫助你把血糖控制平穩，對於延緩併發症的也有十足的好處。不只是糖友，就是平常人也應該用這樣的方式去保持健康。
5、每天要睡多久？
如果睡眠不足，不僅血糖會受到影響，還會對認知功能造成損傷。如果長期如此，形成惡性循環，就會縮短壽命。每個人都應該保證每天7～8個小時的睡眠，如果有條件，中午可以小憩15～20分鐘。有研究證明，習慣午睡的人與偶爾午睡的人相比，死於心臟病的風險要低37%。
對於如何延壽，從一天早、中、晚的節律您也可以做些嘗試，道理省略，一看都懂。
早
01
慢起床
02
喝溫水
03
吃早餐
午
01
飯前喝湯（小碗）
02
飯後漱口，清理牙齒
03
腹部按摩促消化，飯後散步
晚
01
飯後散步
02
睡前泡腳
03
按時睡覺不熬夜
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