有些動作對於年輕人來說不算什麼，但對於上了歲數的老年人，由於身體器官和關節發生退行性改變，看似平常的動作或習慣會存在一定的風險。在日常生活中，老年人要提高自我保護意識，拒絕危險、注重細節，熟知以下禁忌動作，度過一個健康的晚年。
1、忌快速起床、下床或猛然站起
老年人早晨起床或夜間起床小便時，均不宜過快過急。醒後應先活動四肢，清醒頭腦後再緩慢下床。立即翻身下床，因意識模糊或體位性低血壓等原因，極易跌倒摔跤；再者，因夜間出汗、身體代謝變緩、血流速度緩慢、血液變得黏稠等原因，早晨突然躍身而起，由臥位變成直立位，致使血壓急劇升高，易誘發腦血栓形成，引起中風或腦血管破裂，導致意外發生。
還有一些老年人是急脾氣，躺著或坐著的時候聽到電話、門鈴聲，就會從床上或沙發上一躍而起，這樣會使心臟承受的壓力頓時升高，甚至心梗發作，猝然倒地。所以在日常生活中，老年人要緩慢站起，尤其是下蹲後再站起的時候。
2、忌說話大聲、說話快速
說話是最平常不過的事，但對老年人來講，說話的速度及音量均有講究。日常生活中經常能看到一些喜歡高聲說話的老年人，一著急還會大喊大叫，這對健康十分不利。有些老年人過早地患上咽炎、耳鳴、耳聾等疾病，與其常年大聲說話不無關係。另外高聲說話還會讓人心跳加快，呼吸急促，容易引起氣喘、咳嗽等問題，慢說話有益於養生，患有心腦血管病的老人更需如此。
老年人在日常生活中與人交談時，聲音宜低緩，並保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也會加重心臟負擔。
3、忌吃飯過快
有些老年人仍然保持著年輕時狼吞虎嚥、風捲殘雲般的進食習慣，這對健康非常不利。老年人牙齒磨損，味覺減退，消化吸收功能減弱，往往還患有胃炎、胃潰瘍等多種疾病。飯吃得過急，不但不利於消化吸收，引發胃病，還容易發生噎食。因此，老年人進食時應做到細嚼慢嚥，切忌"囫圇吞棗"。
4、忌過分仰脖、猛搖頭及猛然回頭
很多老年人都喜歡坐在沙發上仰著脖子一邊看電視，一邊和人聊天，保持這種姿勢時間長了，很容易壓迫頸部動脈，造成血流不暢，引起頭暈、噁心等症狀。老年人在家中或行走在路上，遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易不自覺地猛然回頭；有些老人在鍛鍊時有做"轉頭操"的習慣，這都不值得提倡。
很多老年人患有高血脂或動脈硬化，劇烈轉動脖子會減少大腦的血液供應量，造成頭部供血不足，大腦暫時缺血缺氧，出現頭昏眼花，人慾摔倒的症狀。動脈硬化讓老年人的血管變得脆弱、狹窄，劇烈轉動頸部可能會誘發缺血性中風，嚴重時會造成血管破裂。
5、忌上下樓梯過快或運動過度
老年人大多腿腳不靈，視力不好且患有多種慢性疾病，在上下樓梯時應儘量放慢速度，可側著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓時用腳尖先著地，以確保安全；特別是在樓梯拐彎或燈光較暗處更應多加註意。
此外，老年人應根據自身狀況、興趣、愛好及季節變化等，合理安排鍛鍊時間及活動項目，防止運動過度。
6、忌站著穿脫衣褲
老年人如果單腿站著穿脫褲子，非常危險，尤其在洗澡之後，浴室地面溼滑，老年人平衡能力較差，腿腳也不是十分靈便，大多又患有骨質疏鬆症，一旦站不穩，身邊又沒有可以扶靠的東西，就有可能跌倒摔跤，發生股骨頸、髖骨等部位骨折，嚴重者危及生命。所以建議老年人起床、洗澡時，都應坐著穿脫褲子。
7、忌褲帶過緊及緊扣領釦
有些老年人體胖腰粗，最好選用鬆緊帶褲帶。褲帶束得過緊，不但感覺不舒服，還易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管豐富，供血不好時易誘發痔瘡。
老年人領釦扣得過緊，會壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，尤其是一些患有高血壓的老人要時刻注意，平時領釦不能扣緊，儘量少扎領帶，保持頸部寬鬆。
8、忌登高取物及負重過多
老年人大都體胖身重、手腳笨拙，如果負重太大，有可能會造成肌肉拉傷和骨折。對於患有高血壓的老年人來說，即便是不大的用力，也有可能引發血壓驟升，致使心腦血管疾病突發，威脅生命。老年人登高取物時稍有不慎，就有可能摔傷。所以，老年人特別是高齡老人和高血壓患者切記不可登高取物及負重過多，以免發生危險。
9、忌用力排便
不少老年人患有不同程度的便秘，經常用力排便，這是一個非常危險的動作。用力排便會讓老年人血壓升高，可能導致動脈硬化的血管破裂，引發暈倒、休克或腦出血，甚至出現生命危險。所以要積極防治便秘，排便不暢時，可藉助口服藥物或採用開塞露納肛等方法，切忌一時性地用力屏氣硬排便。
10、忌趴著看書或看電視
有些老年人喜歡趴在床上看書或看電視，這對於患有高血壓的老人來說，是很危險的。長時間的趴臥狀態不但會壓迫腹部肌肉，還會危害深呼吸，腹部受壓和腹肌收縮也會使血壓驟升而導致意外發生。
老年人應該改掉趴著看書、看電視的習慣。尤其不能趴著進食，趴著進食容易被噎著，從而在短時間內快速窒息死亡。
圖片來源網絡
撰稿/幹部病房九區 孔令紅
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