對跑者來說，背部扮演著非常重要的角色，它可以幫助你穩定脊柱，盆骨和核心。
很多跑者，總是感覺到身體有一些疼痛。而研究顯示，進行力量訓練，拉伸，是對抗這類疼痛最好的方式。
如果已經感到疼痛，那麼進行拉伸是最好的方式。
今天給大家介紹5種緩解你背部疼痛的動作，大家可以試著去做一做，相信會有很大的收穫。
1，孩童姿勢
2，貓式伸展
3，仰臥雙手抱膝至胸前
4，臀橋
5，下背部扭轉
在舒緩的環境下做這些動作，或者是跑後放松時做這些動作。每個動作堅持10-30秒，呼吸應該是自然的。
當你做完這些，不僅會疲勞全無，而且還能緩解背部疼痛。
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