步行锻炼益处多
医学观察统计，步行时肺的呼吸运动要比静息时多四倍，肺的通气量增加一倍以上，对于呼吸器官功能的改善极为有利。同时，步行可以促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统功能，加快能量物质代谢。可使人体大部分肌肉和骨骼得到锻炼，心肺功能可以改善，还能提高人体血液中的高密度脂蛋白，减少或防止动脉粥样硬化和冠心病的发生。
步行锻炼法方法
把步行作为一种疗法需要一定的活动量，需要根据病人的心肺功能情况而个体化的设定。
对于体质较差的咳喘病人来说，以每分钟走70~80步为宜，行走姿势宜轻快自然，不挺腹、不驼背，每天散步时间以30~60分钟为宜。步行中可以结合上肢扩胸及抹胸抹腹动作，以增加效果。
心肺功能还好的患者，可以试试变速行走法和匀速行走法。
变速行走法：
行走时变换速度，可以先采用中速或快速走30~60秒，后缓步走2分钟，交替进行。步行的时候尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走4步一吸气或走6步一呼气。每天行走1~2次，早晚进行最好。每日步行路程以1000~2000米为宜（应该根据自己的身体状况而定）。
匀速行走法：
按照一定的速度行走，可以促进腹部肌肉有规律的收缩，加上两臂的摆动，也有助于增加肺的通气量，改善肺功能。每天坚持行走1500~3000米的路程。行走速度保持均匀、适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，以每次走完略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法需要长期坚持，方能取得效果。
步行锻炼注意事项
步行的地点选择也是非常重要的，最好是空气新鲜，道路平坦的地方。步行时心情要愉悦、放松，步履轻快自然。
适当锻炼对于加强肺功能有很大好处，但是超过自己能力的过多锻炼则可能造成肺功能的进一步损伤。每天过度行走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免超量运动。
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