慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。从20世纪60年代起，在美国估计有700万～1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10～13卡的热量（打网球每分钟消耗7～9卡热量）。
关于跑步的距离。选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长。建议刚开始跑步的人，用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟。当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加，循序渐进，让身体慢慢适应。
新手也可以从三公里开始，时间控制在半小时以内，经过一段时间的训练后可以逐步加长时间和距离。跑步之后生活更有规律，现在许多人都不知道该怎么安排自己的生活，每天生活非常忙但是没有一点效率，这很容易让我们的人生失去目标！而跑步的人就大不相同，他们知道自己想要什么，自己应该干什么！在跑步的时候清晰的思维可以很好的对我们的日常生活作出有规律的计划！
跑友二：跑步坚持了四年多，全马410左右的成绩。每周40公里的跑量，二四各10公里，周末20公里。因为每年一个马拉松，所以也不敢懈怠。跑着跑着，跑步就像吃饭睡觉一样，成了生活的一部分。跑步其实就是一种身心的放松和休息，很多人不理解，其实现实社会，人心太浮躁，胡思乱想给自己制造了各种压力，跑步能把你带入类似佛教坐禅的“定”状态，你可以什么都想，也可以什么都不想。当然，跑步也是增加自信的手段，跑步的人身材好，我们不仅要穿衣好看，还要脱衣也好看。至于什么伤膝盖，我觉得一是跑前跑后的拉伸非常重要，其次别要成绩，别拼速度，不可能有好成绩的了。最后不舒服就一定要停下来，要适当强化膝盖附近的肌肉，像靠墙静蹲之类的。
跑友三：本人今年40岁，2013年体检体重196斤，身高170.重度脂肪肝，遗传高血压98-168.前三个月每天晚上走路3.5公里。晚餐喝粥吃青菜。减肥至160斤，遇到瓶颈。然后开始慢跑，每天一公里慢跑，2.5公里走路，半个月后跑步3公里，一个月后可持续跑10公里，然后早上，中午各跑步7公里，晚上10公里。配合少吃多餐，6个月后体重为126斤，血压为79-121.脂肪肝消失。一直坚持到现在，每天至少跑步10公里。在这几年中，自己的体会，减肥运动是一方面，控制住食量也很重要。最好是少吃多餐。
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