不知道從什麼時候開始，朋友圈裡開始踴躍曬起步數的，這些步數的計算往往是來自手機計步軟件或者隨身佩戴手環上記錄的步數，但是事實上，這些設備最終所計算得到的步數具有太大迷惑性。研究發現，只要手機或手環的位置發生改變，抑或是重心不同，此時即使手動腳不動也會產生步數。此外，一些不經意的相對劇烈運動也可能會刷出步數，因而這樣一天下來大家所獲得的步數往往是有一定欺騙性的，而不是真正意義上的運動。
由於個體之間存在有差異，因而每個人所能夠承受的運動量其實都不一樣。對於一些平時就有運動習慣的人而言，每天走個一萬步兩萬步其實並不是什麼太困難的事情。但是如果是一些平時就缺乏運動的人，突然在一天內走上兩萬步，就有可能會對其心血管系統和運動系統造成較大的負擔。長期以往，還可能會使得患者出現有關節、韌帶和骨骼的損傷。
一般認為，對於中老年人而言，其在每天如果能夠堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，即大概在5000~10000步左右，則是較為理想的運動方式。研究發現，最適宜進行鍛鍊的時間是在早上8點~10點。據統計，人的心臟一天內通過跳動要往外打10萬次血，而這些血打出去後還得回到心臟，血液的正常循環離不開機體全身的640塊肌肉。只要肌肉進行適當的運動，此時就會把血擠迴心髒。同樣道理，機體的眼睛打開閉上、再打開，只要眼皮稍微使勁，此時就能夠把眼球上的血擠迴心髒，在日常的走路中，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒，進而輔助血液循環的進行。
在走路的時候，大家還應當要注意保持正確的走路姿勢，儘可能把胳膊擺起來，最好是能夠擺到齊肩平，把步子邁開並配上適當的呼吸。如果能夠在每天堅持15~20分鐘，那麼可能會比走兩個小時都要有效果。研究發現，常走路的人，其機體的血液循環往往是較好的，如果能夠長期堅持持續20分鐘以上的健走，還可以有效預防動脈硬化的發生。和跑步不同，走路對關節所造成的損失並不會很大，堅持散步，能在一定程度上能延緩機體關節功能的衰退，與此同時還能強化肌肉功效，最終起到預防骨質疏鬆的目的。
閱讀更多 胸外科喬貴賓醫生 的文章
