这篇文章，想让你知道的是：
运动与否跟胖或瘦的关系，其实比大家想像中还小非常非常多。很多人减肥失败都是因为高估了运动的效果，而忽略掉了比运动更重要的事，这件事就是「良好的生活习惯」。
大家一定有在健身房使用跑步机的经验，跑步机上会有热量计算，告诉你目前消耗了多少卡路里。
很多人常常跑得挥汗如雨、气喘如牛，死命咬牙撑了一个小时，「哼哼！这下子少说也要瘦个两公斤吧！」结果跳下来一看……97大卡，从此心灰意冷，再也不上健身房了。
97大卡是什么样的概念？97大卡大概是三分之一碗白饭、二分之一个饭团、一杯养乐多。
试想一下，如果跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能够把你小腹、大腿、屁股上那些纠缠已久的万年脂肪给消掉吧。
所以现在大家都明白了，与其靠健身房一、两个小时的运动恶补，拉高身体的基础代谢率才是减肥的王道。
换句话说，日常生活的走路、站立、抬东西，才是真正让你瘦下来的关键。
日本人有什么独特的生活习惯可以让他们这么瘦呢？这就告诉你：
01
日本人通勤时间很长，加上大众运输发达，所以他们每个人平均每天走路、搭电车、骑自行车的时间就要一、两个小时。
过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的县，县民患椎间盘毛病的机率也越低，原因在于身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻炼到了核心肌。
02
日本是一个多山、多丘陵的国家，很多地方都有极大的「段差」，所以对日本人来说，通勤不是单纯的走路，而是上上下下的爬坡运动，你家的跑步机怎么跟人家比？
03
日本人外食比率较低，和中国人热爱外出就餐相比，日本由于外食费用高昂，再加上大多数家庭有专职主妇在家做饭，偶尔在外面也大多是简单吃。
04
学校营养午餐品质较好，比起什么大锅炒菜，人家是真正找专业营养师设计过的「营养午餐」。
不要小看这一点，不信你就回头看看全球最肥的美国人，学生在学校都是吃些什么鬼东西。在美国人眼里，烤马铃薯等于蔬菜，难怪可以胖成这样……
05
说起现代人的肥胖，黑心的食品工业必须负担很大的责任，各种乱七八糟不该加的化学添加物，吃进人类的肚子里与内分泌系统结合，久而久之就彻底改变了身体的化学作用。
胖是文明造成的，不是好吃懒做。
─Robert Lustig《杂食者的诅咒》
这也是为什么像法国、日本这些天然食物取得相对容易、烹调方式仍然遵循古法、抗拒美国饮食文化的国家，胖子的比率能够一直压低在平均水准以下的重要原因之一。
所以，如果你能像日本人这样过日子，没错，你确实有可能不运动也能维持良好的体态。
反过来说，如果你每天坐地铁看到有位置就一屁股坐下、回家马上躺在沙发上、三餐都要吃零食喝饮料，那你在健身房努力再久也不会瘦的。
不过，减肥不该是你运动的唯一理由，「健康」才是运动的真正原因。
胖没有什么关系，可怕的是肥胖带来的代谢症候群，如糖尿病、高血压、脂肪肝，但不是胖就一定会得到这些病，瘦子也一样要注意这些问题。根据统计，世界上有40%的胖子就算胖一辈子也能很健康，关键就在于有没有运动。
此外，运动还有一个「任何方法都无法取代」的功能，就是「增加肌肉量」，尤其随着年龄增长，人一超过30岁，肌肉每年都会以0.6%的速度消退。一旦肌肉消退，你的基础代谢也会自然跟着变低，发胖就只是迟早的事而已。
讲这么多，结论非常简单：
如果你要减肥，运动与否不是最重要的，「运动只是良好生活习惯中的一部份」。但良好生活习惯还包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解负面压力、增加日常活动量、少吃加工食品等等。
为了个人的健康，不管是4分钟TABATA训练还是到公园甩手，只要肯运动都是一件好事。
但如果你想靠运动减肥的话，应该尽量选择可以增加肌肉量的方法，而不是尽做一些长时间的低强度运动。只有乖乖提升基础代谢率，这样你才能瘦得健康、快乐又永不复胖。
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