夏天跑步，中暑无疑是头号风险。了解中暑，知道面对不同的情况如何应对，是所有跑步的人的头等大事。
今天这篇文章，教大家如何正确识别中暑、做好现场急救，日常训练中该如何预防中暑的方法！
怎样知道自己中暑了？
除了跑步之外，很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼。可是，岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗？今夏，全国大部分地区持续烈日高温，非洲大叔、外卖小哥纷纷中暑，各项比赛和跑步圈屡屡爆出多人中暑事件。
中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。
先兆中暑，是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。
轻度中暑，是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38. 5℃左右。
重度中暑，按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。
面对不同情况，该怎么办？
跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。
01 先兆中暑或轻度中暑
中暑的人：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。
处理方法：及时补水、降温！
02 重度中暑热痉挛
中暑的人：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。
处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。
03 重度中暑热衰竭
中暑的人：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。
处理方法：拨打120，同时立即补水和快速降温。
04 重度中暑热射病
中暑的人：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。
处理方法：情况比较危机，可能危及生命！立即拨打120，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，包括冰水浴！
05 心脏骤停
中暑的人：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。
处理方法：立即拨打120，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！
如何预防才能避免中暑？
“大医治未病。”
现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施，但真正能帮到跑者的，是教会大家从根本上避免中暑。
01 室外活动时要及时补充水分，尤其在高温和大量出汗时要补充电解质，可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水，防止低钠“水中毒”。
02 跑步着装要穿速干面料的衣裤，有利汗液排出蒸发，带走热量。棉质衣服不利汗液排出，容易引起热量堆积。跑步时可带遮阳帽，即可减少阳光直射，减少外部热量的侵入，同时也可防止下雨时热量流失。
03 阳光下或高温比赛，通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢，利用蒸发和传导方式为身体降温。
04 室外温度超过33℃后，机体主要的散热方式——辐射将逐步失效，所以跑者要尽量避免在中午或高温炎热天气跑步，易诱发中暑。可选择早上或晚上，天气较凉爽时锻炼。
05 日常训练可逐渐加强耐热锻炼，提高机体的耐热力，应对高温下比赛。
06 跑步时要一定要聆听自己身体的反应，如感到不适，要减速或休息，切不可贸然行事，造成伤害。
我们也强烈建议大家平时出门跑步时：
多叫几个小伙伴一起跑！这样中暑时可以互相照顾。
计划好跑步路线和时间，提前告诉家人或朋友。
如果发现有不舒服的跑友，上前问一句：“还好吗？”
用今天学到的急救知识判断自己和身边跑友的症状，及时作出反应！
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