现在人很多都是工作忙碌，平时吃饭也是以快为主，能填饱肚子就行，这很容易就造成吃的食物营养不均，缺少水果蔬菜补充膳食纤维，肠道蠕动就下降，食物堆积在肠道自然就会形成便秘了。生活中发生便秘的时候，不要随意吃随意用泻药，如果做错了，不但不能缓解便秘，还会加重症状。
便秘常常表现为便意少，排便不畅，费力，次数少，大便干结，并且伴随着肚子疼痛，更有甚者还伴随着失眠，多梦，焦虑等一系列的心理障碍。排宿便解决便秘，膳食纤维是肠道蠕动纯天然泻药，它能够帮助肠道蠕动，调理肠道菌群，促进消化吸收。
红薯里有丰富的膳食纤维，而膳食纤维进入肠道后会吸走大量的水分，让肠道里的垃圾变软后有益于排出。红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
西葫芦是低热量食物，维生素A的含量较多，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
肉食吃多了容易发生便秘。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。燕麦就是不错的选择。燕麦纤维素含量为5%～6%，而且燕麦中的不溶性纤维有助于通过减少便秘和改善肠道健康，防治大肠癌的功效。
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