嗨，大家好，今天賽普君給大家分享一套瘦腰提臀的動作
這套動作主要鍛鍊下半身，由8個動作組成
鍛鍊的過程中，小夥伴們根據自身的訓練水平，將這套動作循環1-5次，動作和動作之間儘量不要休息哦
一個循環結束後休息2-3分鐘，再進行下一個循環
8個動作如下，大家可以練起來了
動作1：徒手深蹲 20-30次（雙腳與肩同寬）
動作2：箭步蹲 左右各10-20次
動作3：直立提踵 30-50次
動作4：靠牆半蹲 30-60秒
動作5：原地開合跳 30-60次
動作6：靠牆半蹲 30-60秒
動作7：相撲蹲 20-30次（雙腳寬於肩）
動作8：仰臥舉腿 20-30次
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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