老師沒時間鍛鍊怎麼辦？別慌，趕緊收藏這份“碎片時間”運動指南！
對於咱們老師來說，專業的教學能力不容忽視，但擁有健康的體魄也十分必要；對於家庭而言，老師們擁有一副好的身體，能隨時保持飽滿的精神狀態，也能讓家人安心、放心。
那麼，有沒有一些適合老師這種工作節奏的簡單有效的運動呢？快來看看這份最接地氣、最實用的“碎片時間”運動指南，讓您的生活既有規律又有韻味！
湖北黃岡83歲退休教師跟跑“半馬”，當晚還教了2小時書法課
5月6日，2018黃岡國際半程馬拉松比賽激情開跑。在滿是奔跑的“小黃人”的賽道上，一位滿頭白髮、穿著白色汗衫的老人特別引人注目。這位老人叫林桂生，今年83歲，是黃岡師範學院原物理系教師。
圖為網友拍攝的林桂生老人正在參加比賽。黃岡師範學院黨委宣傳部 供圖
林桂生老師跑到了終點，滿臉通紅的他很興奮：“看來我的身體棒棒的，明年我還要來參加活動。”
林桂生老師還向身邊的人說：“我跑完八分之一‘黃馬’感覺尚好，雖然人很累，但身心愉快！”
林桂生老師熱愛運動的精神值得我們每個人學習，他所傳遞的這種正能量也值得我們思考：運動，與年齡無關！相比之下，很多年輕人常常掛在嘴邊的“沒時間運動”則更像是一種偷懶的藉口。
各位老師，您是“運動一族”還是“偷懶一族”呢？久坐辦公室、長時間站立講課，都有可能給身體健康帶來負面的影響。下面的這些壞習慣您中招了嗎？
1.常常坐校車或者打車去上班，一步路都不想多走，更不想使用自行車等公共交通工具。
2.一坐到辦公室，身體就是鬆垮的，上半身所有的力量都壓在了細小的腰椎上，核心肌肉群完全沒有用力。
3.每次吃完飯就坐著或者躺著，怎麼舒服怎麼來。
4.不上課的時間便坐在電腦前，以同樣的姿勢保持很久。
5.上樓時總是乘坐電梯，不願意爬樓梯，覺得既勞累，又浪費時間。
6.下班回到家後，就癱坐在沙發上低著頭刷手機。
7.出門時，一旦多走幾步路，便會氣喘吁吁、體力不支，週末索性能不出門就在家“葛優躺”。
8.總是拒絕朋友發來的“運動之約”，還聲稱“站著不如坐著，坐著不如躺著”。
老師，如果上面的這些壞習慣您全都中招，那可就要當心了！在很多人眼裡，“不運動”這件事貌似只會導致身材走樣、日益肥胖，但其實它導致的很多問題都發生在身體內部，並且會造成持久性的傷害。
老師沒時間鍛鍊怎麼辦？別慌，利用“碎片時間”動起來吧
1
頸椎疼痛，手上抬
每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
2
腰椎疼痛，後踢腿
左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的痠痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打痠痛點100下。
3
保護關節，靠罰站
反覆30次，可以早晚兩次。
4
膝蓋疼痛，多拍拍
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車，或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
5
髖關節痛，站“大”字
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。
每天輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好地緩解髖關節痛。
大家要清楚，很多人身體的疼痛是因為氣血循環不好，久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐多運動！
作為教師，專業的教學能力不容忽視，
但擁有健康的身體也十分必要，
只有保持最好的精神狀態
才能給學生最有力量的教育。
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