最近有突友在問：腰突了，不是不建議做彎腰之類的動作嗎？那麼仰臥腹部屈曲運動是科學的康復運動嗎？做仰臥腹部屈曲運動會不會加劇腰突症狀？
仰臥腹部屈曲運動
如上圖，仰臥腹部屈曲運動的動作要點是：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏，屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，在頸部到背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重複10次。
一般來說，仰臥腹部屈曲運動是不會加劇腰突症狀的，反而可以改善由於突友的腰背活動受限導致的肌肉僵硬，和脊柱活動度低的狀態。主要表現在：
一是放鬆背部肌肉。
做此運動時，雙手抱住大腿，頭部儘量向膝蓋靠攏，這樣可以拉伸頸部到背部的肌肉，如迴旋肌、半棘肌、多裂肌和棘間肌，以起到緩解背部肌肉的僵硬感，放鬆這些背部肌肉的效果。
二是增加脊椎的活動度。
做此運動時，需抱膝屈髖。屈髖時，使骨盆旋轉，並帶動脊椎的小關節進行小範圍的活動，從而增加脊椎活動度。
所以，只要您的個人定製方案裡面有這個運動，而且您在做這個運動的時候不會感覺到疼痛，那麼您就不用擔心它會加重腰突症狀，並且可以繼續練習這個動作以達到以上的鍛鍊效果。
那麼腰突該如何快速康復？
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