02.28 腹肌練得好的人都是怎麼做到的？他們的不同之處在哪兒？

健身的一大亮點，就是可以讓我們的身材得到改善，在這個外觀很重要的時代，這一點成為了許多人的追求之一，而腹肌更是這個亮點中最閃亮的光芒，那麼腹肌練得好的人都是怎麼做到的？他們的不同之處在哪兒？

腹肌要想練的好，必要訓練不能少，和其他部位的肌肉是一樣的道理，有了足夠的訓練量，才能讓腹部肌群從微觀角度看，有部分肌纖維被撕裂開來，這樣才能激活體內的修復機制，從而起到超量恢復的作用。

當然訓練要在合適的範圍內，太少了腹肌很快就能夠適應過來，修復機制也就不能起到作用，太多的話則需要較長的時間來調整，會延誤後面的訓練計劃，當然也並不是只有訓練需要重視，飲食和休息也同樣重要。

要想將腹肌練好，需要清楚的知道它的組成成分，和其他部位的肌肉有所不同的是，腹部肌群主要是以快收肌為主，所以在鍛鍊時動作的爆發性要強調出來，這樣才能有比較好的鍛鍊效果。

那麼腹肌練好的同時，我們還要給機會讓其能夠展示出來，也就需要較低的體脂率，才能夠讓腹部肌群得以顯露，這一點需要足夠量的有氧訓練作為支撐，不然腹肌鍛鍊的再好也只會被雪藏起來。

在不同的人身上，腹肌的塊數可能也會有所不同，有些人會迷惑自己怎麼就是練不出八塊呢？這是因為本身可能只有六塊，那麼也就不會憑空的多出兩塊來，所以有些事情並不需要去強求。

能夠讓腹肌的狀態保持下去的人，才是真正的可以稱之為腹肌練的好的人，這些人的不同之處在於，不僅能夠將訓練量安排的合理，還能夠在飲食方面保持嚴格的要求，並且休息也是比較有規律的。

這些特點都說明了這是一個極為自律的人，所以現在很多女生喜歡有腹肌的男孩子，不如說是更加偏愛自律的男性，這才是能夠在人格當中發光的特點，與腹肌而言只是一種表現關係。

當你真正踏上腹肌鍛鍊之路你就會發現，自己不僅腹部肌群會有所不足，其他部位的肌肉也需要加強，這時要想辦法綜合鍛鍊全身肌肉，如果只鍛鍊腹部的話，不僅效果會不盡人意，可能還會比較容易受傷。

比如在懸垂舉腿這個動作當中，雖然能夠很好的鍛鍊到下腹部的肌肉，但是前提條件需要足夠強的臂力，來支撐自己在單槓上進行懸垂，這也告訴我們多嘗試不同的訓練，會讓你得到更多的提高。