據悉，在上個月的揚州和上海半馬，很多跑友都跑崩了！
不僅如此，由於一會下雨一會太陽火辣辣的溼熱天氣作祟，還讓一些跑友中暑暈倒。
其中1名跑友被確認死亡，1名女跑友被搶救了過來。
在夏天溼熱的天氣跑步，不僅影響跑步速度，也會讓跑友的健康更容易受到威脅。
因為夏季跑步可能會增加以下風險：
1）脫水。
由於天氣過於炎熱和劇烈運動，出汗量過大又沒有及時補充水分，導致體內脫水，嚴重時會致使跑友虛脫甚至危及生命。
2）中暑。
在炎熱的天氣劇烈運動會損害身體的新陳代謝功能，導致身體無法維持最佳體溫，使跑友出現：
高熱、皮膚乾燥、大汗或無汗、口渴、噁心、胸悶、氣短、四肢無力等症狀。
3）熱痙攣。
由於脫水導致電解質紊亂引起嚴重的腹部或大肌肉痙攣等症狀。
4）低鈉血癥。
由於跑友喝了過多的水導致體內的血鈉濃度被稀釋，會導致：噁心嘔吐、肌肉痙攣、甚至死亡等可怕結果。
夏天跑步的風險這麼多，但是我又很愛跑步怎麼辦？是否有方法可以預防呢？
夏季跑步，做好以下措施能預防高溫疾病：
選擇晨跑或夜跑
在清晨或夜晚，早晚的日照沒有中午和下午那麼強烈，氣溫也相對要低，是比較適宜跑步的時間。
至於是晨跑好還是夜跑好？
就跑步效果來看，晨跑和夜跑的跑步效果是沒有明顯差異的。
就人身安全來講，晨跑可能要比夜跑要安全一些。
尤其是夏季炎熱穿著暴露的女跑友，更加要注意不要在夜晚單獨去一些偏僻的地方跑步，建議選擇一些人流比較多的地方結伴跑步。
攝入充足的水分
由於有些跑友出汗多，有些出汗少，而出汗多跑友需要補充的水分會比出汗少的跑友多。
所以每個跑友需要補充水分的量都不一樣。
但可通過計算出汗率，以此估算長跑時需要喝多少水。
首先在定時訓練之前稱量自己的體重，然後運動結束後擦乾汗水，再重新測量。
其中，體重每減輕1磅，約等於損失大約468.32毫升的水。
如果在1小時訓練內，體重減輕了2磅，那麼相當於損失大約936.64毫升的水。
因此，每15分鐘，需要大約234.16毫升的水或運動飲料。
需要注意的是：在跑步過程中，1小時內不要喝超過1升的飲料，避免因補充水分過多出現的低血鈉症。
選擇適合的衣服
與深色緊身衣服相比較，淺色寬鬆的衣服更有助於跑友的身體進行自然呼吸與降溫。
所以跑友的衣服不宜過緊。
而且穿合成纖維非棉質的衣服，更有助於使皮膚遠離水分，使其儘快蒸發。
戴上太陽眼鏡
在夏日跑步，跑友的眼睛容易受到陽光直射的傷害，可能會導致跑友頭痛或眯眼，從而影響跑步成績。
這時，如果跑友戴上太陽眼鏡，能有效預防以上傷害的發生。
熟悉身體過熱的症狀
如果跑友熟悉身體過熱時出現的症狀，不僅能夠幫助自行判斷，還能幫助身邊的跑友判斷是否應該休息，停止跑步補充水分，從而避免更嚴重的狀況，危及生命。
常見的身體過熱徵兆：頭暈，眩暈，停止出汗，或皮膚溼冷，跑步速度變慢。
通過淋水來冷卻身體
長跑時，如果跑友發現自己的體溫飆升的過熱，建議：立即將冷水淋到頭上、脖子後面、胳膊下等部位。
如此，可通過水分在皮膚表面蒸發將身上多於的熱量帶走，使得體溫降低恢復正常。
但淋水溼身時，注意：不要把鞋襪弄溼，以防水皰出現。
如果淋水後，頭暈、眩暈等過熱症狀沒有得到緩解，跑友應坐或躺在陰涼處尋求幫助。
炎炎夏日，跑友要做好跑步的充分準備，將夏天跑步的風險降到最低，這也是跑友自我管理至關重要的一環。
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