这些天总有家长向我诉苦——孩子作业太多，每天都要写到十二点，甚至一点；也有家长和学生说着他们的疑惑——学习够拼的了，每晚都学到深夜，可是考试成绩就是不理想，这到底是怎么了。
而作为一名高一班主任，在过去的一周我做了两件“大事”，一件是通过班级群向各位家长发出号召，配合我的班级规定，即学生晚上必须在十一点睡觉，个别情况下最迟坚决不能超过十一点半。另一家是向班级教师团队倡议并解释，实行班级作业收交的弹性化。这样做，其实都是为了一个目的，确保学生的睡眠。
我所秉持的优学优考策略始终认为，在学习状态上，学生务必要做到“三好”，即吃好、睡好、心情好。一定程度上，睡不好成了失败学习的开始。
1、先明确一个认识，熬夜和效率无关，甚至影响学习效率。
现如今，只要初中以上的学生，谁不是学业繁重，竞争激烈之下负担更重，写不完的作业考不完的试，白天时间严重不够用，只能熬夜。这种学业负担在高中达到极致，特别是高一，九门课程，而且难度很大。但是人的精力是有限的，生物钟不容挑战，长期熬夜导致精力不济，大脑得不到及时的休养，高负荷下思维难以活跃。这种大脑的亚健康如果持续下去，会出现失眠，甚至导致神经衰弱，同时也容易引发眼科疾病，这样的案例过去有很多。
因此，即使目前学业再重也要停止熬夜，熬夜只能导致更糟糕状况的开始。如果你深陷低效率学习的泥潭，这是调节的第一步，停止熬夜，早睡早起。不要觉得晚上是属于自己的“自由时间”，可以任意安排，不是的，那是你养精蓄锐的阶段，安心睡好觉和专心学习一样重要。
2、别走进恶性循环的怪圈，尽可能提高白天学习效率。
熬夜是迫不得已的事，根源在学习很被动。从上课听不懂，即使听懂也不会做题开始，一天的学习效率开始降低，然后越积越多，直到无力应对，需要花费更多时间。由此，学习进入恶性循环的怪圈，而且学习负担越来越重，压力倍增，整个学习已经完全无法掌控，一团糟。
现在，如果不熬夜，让白天精神振奋，势必上课效率高，课后作业速度会加快。也要告别忙乱，静下心来理一理学习头绪，也能增强信心——原来有很多内容自己掌握的不错，重点就几个，不必把整个的学习都当成负担。实践早就证明，上课效率高，做作业速度必然快。如果你每次写作业都拿出考试的状态来，作业还会按时完不成吗？
但是也要看到，有些学生恰恰是白天学习效率太低，没有紧迫感，磨磨蹭蹭，原本一个小时完成的她可能三个小时也完不成，只好占用晚上的睡眠时间，这还算是奋斗吗？
3、走出误区，减轻心理负担，提高学习专注力。
上课走神正在成为另一大学习阻力，它的成因中，睡眠不足是主要的。听着听着思绪就飘走了，这严重影响到学习专注力，进而影响到课堂思维效果。上课似懂非懂，是被动学习的开始。而听不懂就更加着急，整个人完全不在状态。
压力大，被分数和名次折磨，过于在乎别人的评价，这些都使得深层次学习难以进行。不在状态就慢半拍，就是在被迫延长学习时间。别人增加学习时间是在精益求精，而你可能还在还欠账，差距怎么能不被拉大？
提醒孩子要高效率，要更加专注，这方面父母可以发挥积极作用，努力给孩子减压，尽可能的鼓励，尽可能的降低对孩子的期望值，不关注不比较孩子的成绩。引导孩子关注学习的细节，以此来转移注意力，一方面减轻压力，一方面也能提高效率。
总之，孩子需要告别熬夜，改善精神状态，提高时间利用率，进而减轻压力，增强信心。父母要和孩子一道面对，做孩子的领路人和坚强后盾。让早睡早起成为好习惯，如果你做不到，那就来一次蜕变，迎难而上，强迫自己提高效率，必将迎来学习新面貌。
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