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第9期
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①本期文章后留言衰老相关问题,专家进行专业解答
②下期名医是谁?本期预告让您早知道
本期内容:延缓衰老,中医有招
专家介绍:
问:年龄增长带来的正常衰老和脏器功能性的衰老有什么不同?
李晓:人的衰老可分为生理性衰老和病理性衰老两类,生理性衰老即正常衰老,是人从出生生长发育到成熟期以后,
随增龄发生的、
受遗传因素影响的、
渐进性的形态和功能上所表现的衰退性变化,
是人类必然经历的过程。病理性衰老是在生理变化基础上,由于疾病使脏器功能的衰老加速,也称异常衰老或脏器功能性衰老。正常的衰老和脏器功能性衰老很难严格区别开来,两者往往同时并存,互相影响,从而加速衰老的进程。
问:各年龄段的衰老表现是什么?
李晓:20岁开始大脑的神经细胞数量逐步减少,
记忆力较前有所减退,
肺活量开始缓慢下降,
活动后易出现气喘吁吁。
25岁左右皮肤开始老化,胶原蛋白等的生成速度减缓,
皮肤出现细纹、
长斑等。
30岁开始肌肉逐渐减少,骨质开始流失,导致运动能力减退,易发生骨折。
女性到了35岁,
乳房的组织和脂肪开始丧失,
乳房开始下垂,
子宫内膜变薄,
使受精卵难以着床,生育能力开始衰退。
男性35岁后精子的质量下降,
致使配偶流产的可能性增大或导致不育。
从40岁开始血管逐渐失去弹性,
动脉开始硬化,
易发生高血压、
冠心病、
中风等心脑血管病,
唾液的分泌量减少,
口腔的自洁能力减退,
易出现口腔疾病如口腔溃疡、
牙龈萎缩、
牙周炎、
牙齿脱落等;
眼部肌肉的调节能力下降,出现“老花眼”。
听力、消化功能在55岁以后也都逐渐减退,常出现耳鸣,
重听,
饮食减少、
食而无味,便秘发生率增加。
60岁以后肾、膀胱功能也在减退,小便次数增多,甚至尿失禁。此年龄段前列腺病变也是老年男性的常见病和多发病。
肝脏70岁开始老化,肝脏的解毒功能减退,饮酒或服药易发生酒精性或药物性肝损伤。
问:现代社会中有所谓的“初老”状态,有哪些症状?
李晓:“初老”状态通俗的说法就是未老先衰,常见的症状有
皮肤松弛,
皱纹增多,
出现老年斑和黄褐斑,
毛发逐渐变白而稀疏,
牙齿松动甚至脱落,
关节的灵活性降低,
易发生骨折,
视力、听力减退,
近事健忘,
远事清晰,
多疑唠叨,
思维能力降低,
注意力难集中,
性情急躁或行动迟缓,
适应力低,
做事拖延,不耐劳累,
失眠,
饮食减少,
便秘,
性欲减退,
易感冒等。
问:如何判断自己是否开始有脏器功能性的衰老?
李晓:自己可从以下几个方面进行粗略判断:
(1)躯干有无畸形,如驼背等,骨关节活动是否正常。
(2)神经系统检查是否正常,有无偏瘫等。
(3)有无高血压、冠心病等器质性心脏病。
(4)有无慢性肺部疾病,如慢性气管炎、肺气肿等。
(5)有无肝肾疾病、糖尿病、肿瘤等疾病。
(6)听力、视力是否正常。
(7)有无精神障碍,情绪是否稳定等。
(8)能否恰当地对待家庭和社会人际关系等。
(9)能否适应环境,是否具有一定的社交能力等。
(10)是否具有一定的学习和记忆能力。
问:日常生活中哪些不良的习惯会加速衰老?
李晓:日常生活中吸烟,
酗酒,
熬夜,
喜食高脂、高糖、高盐等食物,
不爱运动,
生活无规律等不良习惯都会加速衰老。
问:抵抗衰老,该如何饮食?
李晓:药膳也须辨证施膳,不能盲目进补。
如血压偏低,
容易疲劳,
头昏汗多,
口干纳差,
辨证为气阴两虚者,
可用西洋参3克泡水代茶服;
面色苍白,
神疲乏力,
或伴贫血之血虚者可用当归5克、
黄芪15克、
龙眼肉10克、
红糖适量,煮水服;
手脚冰冷,
背腹冷痛,
大便稀溏,
辨证为阳虚者,可用干姜15克、
淫羊藿10克、
砂仁3克炖肉,喝汤食肉;
烘热烦躁,口干面赤,大便干燥为阴虚火旺者,
可用石斛10克、
百合15克、
麦冬15克煮水熬粥服用。
感冒反复发作者可用黄芪10克、
麦冬5克泡水代茶服。
茶叶、番茄、猕猴桃、菠菜、洋葱、胡萝卜、苹果、生姜、牛奶、红薯等是延缓衰老的好食物,经常食用对身体有益。
问:在日常生活中哪些简便的中医外治法对延缓衰老有效?
李晓: (1)按摩
①耳穴按摩:耳廓上面分布着多个穴位和区域,经常按摩这些穴位或区域有调整机体内分泌系统及内脏功能的作用。
方法:用双手拇指和食指夹住耳廓适当用力进行上下提拉,提拉至耳廓发热为宜。还可以用拇指和食指在耳廓的相应区域进行有节律的按压,每次按压30秒,反复多次按压,可改善相应脏器的功能。
②穴位按摩:经常按摩足三里、合谷、风池、涌泉等穴位以增加机体的免疫力。
方法:用大拇指和食指按压上述穴位,两侧同时操作,按压至有酸胀感为宜。
(2)艾灸:艾灸肚脐(神阙)、足三里、脾俞、胃俞、大肠俞等穴位能改善脾胃功能。
方法:用艾条或艾柱灸10~15分钟。
(3)足浴:可用温水或中药药液泡脚以达到疏通足部经络,改善足部血液循环,促进人体健康的目的。
下期预告:儿童营养性贫血,防重于治
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