都知道吸菸有害健康，不過很多人想戒菸，卻總是戒菸失敗，落入想戒菸→戒不掉→復吸等惡性循環。
很多人責備：那是因為戒菸的毅力不夠！
事實上，真的冤枉他們了！戒不掉煙，並不是毅力不夠，而是戒菸者都陷入了戒菸的“套路”，戒菸存在認識誤區：把吸菸當成習慣，不看成是一種疾病。
誤區1
煙癮只是一種習慣，戒菸只需要毅力
很多人認為，只要自己有決心，有堅定的意志，就可以戒菸成功。錯！
有統計數據顯示，一個吸菸成癮的人要想依靠自己的意志最終戒掉香菸，成功率僅僅只有3%。一項國內最新調查數據顯示，近80%的戒菸者在一週內就重新開始吸菸，堅持一年不復吸的僅佔2.5%。①由此可見，想完全依靠自己戒菸，是非常困難的。
誤區2
戒菸會導致生病
戒菸會導致生病，一直以來都是誤傳。當吸菸者停止吸菸以後，血液中尼古丁濃度減低，加上心理與行為習慣的原因會出現渴望吸菸、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、易激惹、注意力不能集中、抑鬱及失眠等症狀，醫學上稱之為戒斷症狀群。這都是戒菸的正常過程，一般這些症狀在戒菸後2～3週會消失。③-④
還有“戒菸可能引起肺癌”的說法就更荒唐。目前,吸菸是引起肺癌的主要原因,而戒菸後查出的肺癌,實際上是吸菸者尚未戒菸前就已患上的,只是沒被發現而已。等到發現時,往往已是中晚期。戒菸,是目前預防肺癌的有效方法。
誤區3
用電子煙戒菸
電子香菸對人體的危害不遜於普通香菸，甚至更大。世界衛生組織曾對電子煙研究得出明確結論：電子煙有害公共健康，它更不是戒菸手段，必須加強對其進行管制，杜絕對青少年和非吸菸者產生危害。⑤
首先， 電子煙依然含有尼古丁。尼古丁有高度成癮性和依賴性，使人們吸了之後還想吸，否則會不舒服。而且，尼古丁會對人的呼吸道、血管、心臟、生殖器官等造成影響，引發哮喘、高血壓乃至癌症。
其次，日本研究發現，多種電子煙樣本的液體蒸汽含有致癌物質，如甲醛和乙醛，其中甲醛濃度比普通香菸高得多。如果加熱液體的電阻絲過熱，產生的有害物質含量更高。⑥
第三，對大量吸菸者來說，電子煙只是減少了香菸使用，但同時也加劇了尼古丁依賴，反而使戒菸更加困難。而且，電子煙行業目前既無標準也無監管，產品安全性令人擔憂。
誤區4
通過服藥戒菸副作用大
生了病就要吃藥,這再正常不過,但戒菸病人卻不一定都理解。“服藥總有副作用,說不定還會增加肝腎負擔”,持這種錯誤觀點的菸民也不在少數。
然而,醫生明確指出,戒菸藥物的所謂副作用與戒菸期間的戒斷反應無法區別出來，戒菸益處遠大於副作用。
想成功戒菸，要有正確的戒菸方法
首先，要有明確的戒菸意志，就是樹立起“我要戒菸”的決心；
第二，還需藉助藥物的幫助，增加戒菸的成功率。比如戒菸門診常用的戒菸藥酒石酸伐尼克蘭片，是美國食品和藥物監督管理局（FDA）、國家藥監局批准上市的非尼古丁類戒菸藥物。有臨床證據表明，與安慰劑、安非他酮及尼古丁替代療法等戒菸藥物相比，伐尼克蘭可顯著提高戒菸率。
其次，還要把煙、打火機、菸灰缸、電子煙、菸嘴等相關的東西統統丟掉，避免看到這些煙癮就來了，又勾起抽菸的慾望。
第四，可以在煙癮來的時候，吃幾粒堅果，吃一塊口香糖，或者找別人聊聊天，轉移一下注意力，緩解煙癮帶來的痛苦。
①2009-06-11 新聞晚報 《僅憑意志力戒菸年成功率只有3%》http://news.163.com/09/0611/12/5BHE7H4B000120GR.html
②2014-11-20 人民日報 《戒菸為何“十戒九敗”？》http://news.163.com/13/1120/04/9E3JP6VS00014AED.html
③2015-06-01 新聞晨報 《那些與吸菸有關的連鎖危害》
④2010-05-31 科技日報 《科學生活：女性吸菸為何更“受傷”？》
⑤2015-06-05 法制晚報 《電子煙 應納入菸草專賣管理體系》http://news.163.com/15/0605/14/ARBR2M1B00014Q4P.html
⑥2014-11-29 人民網 《電子煙比普通煙更能致癌？》
http://world.people.com.cn/n/2014/1129/c157278-26116387.html
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