俯臥撐
是最經典的徒手動作
也是最綜合的
上肢訓練動作
這個動作
兼具了增肌增力和塑形
簡直堪稱完美
俯臥撐不僅可以
用來針對上肢訓練
還能用來秀恩愛
並且他的變式有很多
可以玩出各種花樣
國內一個小夥
身材屬於乾瘦型
他挑戰了每天300個俯臥撐
堅持一個月
看到他做俯臥撐動作
本來還想說
間距有些窄
寬一些的間距
對胸肌刺激的效果更
但是看到他
一個月後的成果
只能大呼牛B啊
標準俯臥撐，手比肩略寬，大臂靠近身體，手掌撐在胸部正下方，收緊肩胛骨，挺胸抬頭，速度儘量慢，動作幅度儘量大
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