我们无时无刻不在备战于外在的世界，以至于绝大部分时候我们都没有与自己的灵魂对话交谈，即使每个人都尝试过在无望的时候向心灵深处呐喊，寻求某种帮助。但是不是每个人都能听到内心深处来自灵魂的回应。有时候是我们不曾耐心倾听，有时候是我们并不知道。当你闭上眼睛的时候，这个世界只剩下你的呼吸、你的念头、和灵魂的回应。
1.倾听自己恐惧的想法、渴望、以及任何你逃避的念头
当我们睁开眼睛的时候，我们可以随意的转移自己的注意力而不去看那些令人恐惧的想法、还没有完成的计划、烦心的人和事…这些都让我们在忙碌中混乱，甚至我们会走错了方向。然而当你冥想时，你只能全然的关注到那些事情而无法去逃避，只有当你开始重新的评估这些念头，才能给你带来心灵的自由。在这个自由中，你开始体验自己，与精神混乱截然不同，你开始体验到解脱和内心的放松，从生活的纷扰中找到了一个喘息的机会。给自己一个内心的假期。
这个内在的是寻找内心平静的基础，你还必须学会运用到世俗活动中，这样才能更有效地应用于这个世界。通过练习冥想，你可以学会在日常生活中，对你面前的事物敞开大门，充分关注它。可以说，冥想是一次评估自己生活和方向的动作，如果你愿意花时间每天冥想评估，那么至少你的生命就不会再在无意义、无效率中度过。
2.感知自己的身体
人身一共有七个脉轮，脉轮是人体能量的中心，主要影响的是人的心理状态。位于身体底部的数个脉轮主要主导本能部分，身体顶端附近的脉轮则影响我们的思想部分。脉轮有不同的活跃程度。当她们呈现"活跃"状态时，表示这些脉轮在正常运作状态中。在理想状态下，所有脉轮都会对我们情绪和感觉发挥正面作用。然而，部分脉轮会不够活跃以致于无法发挥作用，或部分脉轮过度活跃。当你身体的某个脉轮的能量不平衡时，这也会体现在你在体能、感情、思想等等方面的不平衡、不顺利。
所以，冥想是一个感知自己的身体、修复平衡脉轮的动作。通过冥想的练习，中脉得到清理，纯净的能量便可以畅通地向上流动，开启身心的灵性面，达到意识层次和精神觉醒的更高境界。有人把中脉比作蜷缩在脊柱底部的一条睡蛇，一旦从精神的沉睡中被唤醒，蛇性（灵量，kundalini—sakti）被激发，它就会沿着中脉往上升，激活脉轮，把意识从本我上升到超我。
3.与灵魂对话
如果你能做到以上两项，那么这也就意味着你已经非常熟悉内在的旅程，极大的锻炼对内在意识的感知。因为当你看到你的渴望的时候，你看到的其实是你的天赋；当你看到你的恐惧的时候，你看到的其实是你的人生课题；当你开始感知自己的能量的时候，你看到的是灵魂本体...而所有这一切，都是你与灵魂的对话和沟通。
当你开始冥想与自己对话的那一刻，就像你在茫茫的梦中有意识的醒来，真正开始触摸到灵魂的本质。
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