我相信很多朋友，都希望拥有一个强壮的肱二头肌，让自己的手臂看起来更加强壮，肱二头的增长，需要积累大量的训练。
许多朋友在训练很长一段时间后，肱二头肌可能也没有增长多少，这个时候，你不妨改变一下你的训练模式，这会是有帮助的。
另外，就是要在训练动作上，找出你的不足之处，训练，也是一个查漏补缺的过程。
我们都知道，弯举类动作可以的锻炼我们的肱二头肌，不管是哑铃还是杠铃，都是非常合适的选择，今天要说的就是哑铃弯举这一动作。
首先，不是说哑铃弯举这一动作不好，只是我们可以让它变得更好，更加深度的刺激我们的肱二头肌。
第一点，在弯举时，不要让你的手掌过早的朝上，我们可能在没有启动动作时，就将手掌翻转朝向前方，然后再开始做。
如果你想让肱二头肌长得更大，就将这一点改变一下，注意你的手腕翻转的时间，要在向上弯举的过程中，在开始转动手腕，这样可以让肱二头肌有一个多方位的刺激。
因为在你旋转手腕的过程中，你的肱二头也会参与进来，会让肱二头肌得到更多的锻炼。
第二点，与你的手腕旋转有关，就是要让你的旋转过程，有一个更大的阻力，当我们知道旋转手腕会更好的锻炼到肱二头时，就要加强这一点。
重点就是在你握哑铃时，让你的手握在哑铃的前面，贴住前面的哑铃块，也就是在将你的手掌握着哑铃朝向前面时，让手部握住哑铃离我们身体的最远端的部位。
这样在弯举旋转我们手腕的过程中，你就会用更多的力量去翻转手腕，更多的练到肱二头肌。
可能有人会说，当你将手握在哑铃的一侧后，可能会导致哑铃弯举过程中不平衡，这就需要你进行适当的调整，保持你的手腕位于中立位，可以在训练当中感受一下。
第三点，就是要保证我们哑铃弯举动作的连续性，很多人在做的时候，特别是在做更大重量的训练时，将哑铃举起后，就将手臂的力量松掉。
让哑铃快速的落到起始位置，这样不仅容易拉伤到肌肉，更重要的是，这样是一个不完整的动作，没有持续让你的肱二头达到绷紧的状态，训练效果大打折扣。
所以我们要认真的做好每一下，将哑铃慢慢的放下，对自己的身体负责，保证会让肱二头肌更快的增长。
以上几点大家可以尝试一下，相信对大家会有帮助。
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