水是生命之源
每个人都离不开水
摄取充足的水分
可以帮助我们维持身体正常代谢
及时排除体内代谢废物
但是
你真的会喝水吗
别看喝水是件小事
喝不对也会带来大麻烦
恰逢“全国饮用水卫生宣传周”
（每年5月第3周）
下面提到的这8个不要
记住了它们
才算真正会喝水
不要等渴了再喝水
如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。
排尿、出汗、呼吸……几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。
当出现以下情况，那就是身体向你发出缺水信号了。
1、口渴
身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。
2、尿少，尿色黄
另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，至少每2～3个小时喝一次水就行。
不要因为减肥拒绝喝水
常有人说:“我是一个喝水都会发胖的人。”
其实这句话并没有根据。普通的白开水，并不含热量。
喝水发胖只可能是以下原因：
1、你喝的是含热量的饮料；
2、你的身体出现水分潴留而导致体重增加，这并不是真正的发胖！
水中含有人体所需的微量元素和矿物质，所以想减肥的朋友千万不要被这种观念所误导而不喝水。
运动过后不要一饮而尽
很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。其实这是不科学的！
对于体质较弱，心脏承受能力不强的人来说，特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水！
在剧烈运动后，会大量出汗，带走身体的热量，汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，丢失一些电解质，并增加血液循环，从而使心脏负担加重。
因此建议喝水少量多次。
饭后不要多喝水
有的人认为吃完饭后马上开始喝水、饮茶促进消化。
其实人们吃饭以后，食物占据了胃大部分空间，再喝大量水，会使人有胀痛感，特别是人吃得过多，胃内食物沉重，容易使胃下垂或扩张，影响人体健康。
因此建议饭后最好不立即喝水或者少喝水。
不要用沸水冲饮品
大多数营养品如(奶粉、可可、维生素)等原料在生产过程中都经过了严格的灭菌消毒，因此可以直接使用，用水冲调主要是为了稀释后方便饮用。
如果沸水冲服这些营养品中的营养物质如维生素C、糖化酶等容易分解变质，并改变风味。
因此建议在冲调补品时，选择温开水。
不要在水里加太多料
不要在水里加糖，糖水、甜饮料，喝多了不仅会发胖，也很不利于血糖控制。
碳酸饮料更不建议长期饮用，对牙齿的腐蚀作用比较明显。同时对肠胃都有一定的刺激。
特别注意的是，不要自行加一些莫名其妙的各种草药、补药，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。
如果觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的选择。
不要喝未经处理的天然水
长辈总会叮嘱，不要喝凉水、生水。
其实自来水在出厂时都是消毒过的，从卫生的角度来说如果管道没受到污染，即使直接喝了自来水，通常也不会拉肚子。当然，烧开喝会更保险一些。
另一方面肠胃长期吃温暖的食物，猛的喝凉水一些肠胃功能弱的人可能会引起腹泻。
值得需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。看着很清亮，但是里面的微生物不明确，甚至含有寄生虫、藻类的生物，这些水的水质不明，万一喝出问题呢？
不要忘记清洁饮水机
越来越多的人选择用饮水机喝水，用饮水机喝水除了清洁外表，记得清洗储水胆。
饮水机储水胆中，一直有近1000毫升左右的水。这些水最容易滋生细菌，因此要将饮水机放于阴凉处，避免纯净水在日光下暴晒，影响水质。
不喝水时要关闭饮水机加热电源，以免热水槽中的水反复加热。因为长期使用，饮水机的储水胆、水道、出水口就会沉积污垢，造成桶装水二次污染。
那多久清洗一次呢？
1、根据使用环境，水质的情况，和使用频率的不同，一般家庭饮水机2到3个月清洗一次。
2、如果是商业用水的话最好半个月或者一个月清洗一次。
3、平时咱们换水的话，感觉座上有黏糊糊的东西了，说明已经该清洗。
简单3招，教你轻松选桶装水
说到饮水机，就不得不提桶装水，一般来说，只要质量合格，都是安全卫生的。
但是，桶装水打开封口后，还会发生二次污染。要想避免污染，做到以下3点。
选购时候看包装
查看包装桶是否干净，包装桶上面标签是否完整，生产日期、保质期等是否标明清楚。
可通过放倒桶身检测密封性，如果桶盖能转动或桶身有水渗出，则说明密封性不好，很可能造成微生物污染。
细致观察桶内水
观察桶装水是否透明清澈，有没有肉眼可见杂物、有没有呈现絮状物、水质浑浊等现象。
打开后要闻一下水是否有异味、异臭或者其他的味道。
保质期多注意：
桶装水标明的保质期一般只有3个月，一旦打开桶装水，通常以一周内用完为宜，否则应加热煮开再饮用。
尤其在炎热的夏季，温度高，细菌繁殖速度也加快，更不能久存。
桶装水最好放在避光、通风阴凉的地方，避免在阳光下暴晒。
怎么样
你学会科学喝水了么
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让更多人看见吧
本文专家：
范尉尉
石家庄市疾控中心环境所
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