大部分關節炎患者，日常生活中總是會忽視關節部位的康復訓練，在關節發作感覺疼痛難忍了，才想起來要做關節康復鍛鍊。
但是關節康復訓練一般要持續的，總是忘記，會讓關節炎更加嚴重，無法痊癒！
今天小藏給大家介紹一個非常簡單的關節炎康復訓練方法，日常生活中你都會做到的哦！
很簡單，那就是騎自行車。
騎自行車有利於膝關節炎患者，不僅對於關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的效用，還可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，讓膝關節“重生”。
但是膝關節炎患者可不是隨隨便便就可以自行車的哦！這可是需要方法的，是什麼方法呢？請看下文。
膝關節炎患者騎自行車的方法
一、膝關節炎患者騎自行車的方法
1調整適合的座椅高度
膝關節炎患者最適合的坐墊高度為：腿長 乘於 0.885（再依據自己的感覺進行微調）
此種高度下，大腿會保持在80%伸直的狀態，也是最適合膝關節炎患者的姿勢。
2踩踏的頻率和角度要適合
膝關節患者要保持穩定得踩踏頻率，踩踏時雙腳保持在一個垂直的平面上，即角度保持為90°。
同時也要注意避免大腿內八或外八騎行，否則很容易對膝關節造成不自然的摩擦損傷。
3騎行的次數和時間要適宜
每日的行走都對膝關節會有一定的磨損，騎自行車就更甚了。膝關節炎應當注意結合醫生的建議去騎行，不能盲目增加騎行距離，也要注意騎行中膝關節的休息。
每天的騎行也不能過長，30-40分鐘的時間為宜，時間太長容易損傷膝關節。
二、膝關節炎患者騎自行車的注意事項01
陰雨天、寒雪天不要騎自行車，風、寒、溼是關節炎發作的重要誘因，所以應當避免膝關節受寒。
2
冬天騎自行車要注意在早上10點以後，有太陽的天氣要在太陽出來以後再騎。
3
天氣冷的時候騎自行車，必要時應當佩戴護膝。
4
騎自行車應當縮短騎行距離，注意休息，尤其要避開過多的爬坡路段。
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