伸伸手，踮踮腳，抬抬腿——小動作也可以有養生良效！小固今天就和大家分享5個最簡易的養生法。
一. 踮腳：每日七踮百病消
1. 護心。有人說腳底是人體的第二心臟，多活動活動腳掌可以“護心”。
有頻率地踮腳尖，刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適症狀。
2. 改善扁平足。扁平足的人群往往因為腳部疼痛，很難堅持長時間的鍛鍊，可以通過多做踮腳運動緩解不適症狀。
3. 緩解足跟痛。有的人腳後跟經常疼，這是腎經的病。對於此種疼痛，最方便的緩解方法就是踮腳。
八段錦裡有“每日七踮百病消”的說法，經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎、益腎氣、固腎中陰陽的功效。
方法：站在踏板或者臺階的邊緣，腳後跟下沉，然後上提，感覺小腿肌肉的收縮，動作重複進行20~30次。
二. 單腿站：練平衡防摔倒
經常單腿站一站，不僅能增強你腿部和骨盆肌肉的力量，還能改善平衡性和協調能力，能有效降低跌倒的風險。
與此同時，單腿站立還能增加你腿部和脊柱的骨重量，抵消骨質疏鬆症的負面影響。
方法： 當你在安全的環境下，空閒時都可以做做單腿站立的動作，每次保持30秒鐘，然後換條腿做，練習平衡力。
如果你的平衡性很好，可以嘗試把舉起來的腿向側面或前後移動。
三. 貼牆站：塑形減肥護脊椎
1. 減肥。貼著牆壁站一站，不僅能塑形體，還是一種消耗運動，有減肥的功效。建議大家可以每天飯後堅持站立25分鐘，大概兩個月左右就會看到明顯的減肥效果，當然，前提是注意合理飲食。
2. 護脊椎。走路總向一側傾斜、鞋後跟常被磨得高低不平，這往往是脊椎給你發出的健康提醒。每天貼牆站幾分鐘，可增強此類人群項背部肌肉的力量和耐力。
方法一：將身體全部緊貼在牆上，兩手平舉，身體重心放在前腳掌和腰背上；堅持幾分鐘後，將手臂放下來，按常規姿勢貼牆而立。
方法二：將身體全部緊貼在牆上，雙手交握放在頭枕部；手向前使勁兒，頭向後使勁兒，這樣繃勁3~5秒放鬆為一次。可以加強你的頸椎力量。
四. 小燕飛：拉伸腰背護脊椎
（魏倩/繪）
想要護脊椎，強健腰背部肌肉很重要，想要達到這個鍛鍊目的，建議你學習“小燕飛”這個動作。當你肌肉力量強大了，就可以有效保護脊椎不容易受到傷害。
方法： 俯臥在床、沙發或瑜伽墊上，兩隻腿伸直用力抬起來後，再緩慢抬起上身，用腹部做支點，拉伸背部。每天堅持做3次，每次堅持幾分鐘，有利於緩解頸椎腰椎的不適，關鍵是貴在堅持。
注意：鍛鍊強度因人而異，以自己感覺舒適為宜。
五. 伸懶腰：鍛鍊筋肉養護肝臟
1. 養護肝臟。伸懶腰也是一種自我保健，特別是能養護肝臟。
當人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，伸懶腰後，血液循環加快，不僅可以消散睡意，還可以激發肝臟機能，使肝臟得到“鍛鍊”，從而達到對肝臟的保健效果。
2. 鍛鍊筋肉關節。伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。
方法：在伸展時，儘量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。
與此同時，你還可以增加輪臂、轉腰、擺頭等動作，充分牽拉身體，提高柔韌性，維持身體的平衡。
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