毋庸置疑，大家都知道喝水的重要性，大家都知道一個小常識，如果一個人不吃飯，最多可以活幾十天，但是如果不喝水，那麼最多也就是3天。因此喝水也是維持生命的必要條件之一，而水也作為七大營養素之一，神一樣的存在。也許有人會說，昭哥你又在這誇大其詞了，喝水誰不會啊，有這麼多說道嗎？當然會有，而且這裡邊學問很大，今天昭哥就好好跟大家聊一聊喝水裡邊的小故事。
我們身體裡的水究竟從哪裡來到哪裡去？
《中國居民膳食指南》建議我們每天對於水的總攝入量約為2500毫升，從來源來說大致可以分為以下幾個部分：
內生水——指的是機體消化代謝日常飲食中攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物後所產生的水，一般每天會產生約300毫升；
食物中的水——這是指我們通過攝取各種食物而得到的水分，比如來自於水果、蔬菜、穀物、豆類以及動物性食物中的水分，這部分來源每天可以產生700~1000毫升；
飲水——這部分是我們獲取誰的主要來源，它包括白開水，各種飲料以及液態食物，我們每天對於飲水的需要，男性約為1700毫升，女性約為1500毫升，當然，不同人群，不同季節，不同狀態，對於水的攝入要求也會不同。
因此每天我們每天水的總攝入量成年男性約為3000毫升，成年女性約為2700毫升，而排出途徑則分別包括：
腎臟——即尿液，約為1500毫升；
汗液——約為500毫升；
呼吸——約為350毫升；
腸道——即糞便，約為150毫升。
飲水過多或過少都有哪些危害？會中毒嗎？
飲水過多，可能會引起體內水分過多，甚至會引起水中毒，但是這種情況多見於腎病、肝病、充血性心力衰竭等患者，正常人是極少會發生水中毒的，相比起來水中毒，我們更應該保護好我們的內臟，尤其是肝腎，所以昭哥再次呼籲大家，不要再熬夜了。
而飲水不足才是我們應該更加廣泛關注的問題，當身體丟失水分過多時，會使身體處於缺水狀態。人體通過尿液，糞便，呼吸和排汗等途徑排水屬於正常渠道，這些丟失量也是必需丟失量，通過足量飲水即可補充。還有一種是病理性水丟失，例如腹瀉，嘔吐、胃部引流等等，這些水分丟失情況如果過於嚴重的話，則需要臨床補液來處理了。
飲水不足會導致我們身體出現一系列的症狀：
當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現尿少，從而使我們身體的毒素積累過多；
當失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚缺少彈性；
當失水超過體重的20%時，即可引起死亡。
鹼性水是神馬？適合所有人喝嗎？
所謂鹼性水是指那些含有陽離子礦物質，PH值呈弱鹼性的水。近年來，弱鹼性水曾經一度被“神話”，使得很多老百姓有了這樣一個概念“酸性體質是我們身體疾病的溫床，鹼性食物可以改變酸性體質”，從而廣泛購買蘇打水來“改善”體內的酸鹼平衡。但是實際上卻不是這樣的。
我們的身體是一個神奇系統，正常人的血液PH值在7.35~7.45之間，當進食酸性或鹼性食物的時候，血液中的緩衝對可將血液PH值維持在正常範圍之內。在無嚴重的肝、腎疾病的情況下，不管你喝什麼水吃什麼食物，都不能改變身體的酸鹼平衡狀態，因此，靠飲食和水來改變體質的說法是不科學的。
並且，蘇打水對於那些胃酸分泌過少的人反而更加不利，不僅會加重胃酸缺乏，還有可能造成更大的危害，如果長期過量攝入蘇打水一類的鹼性水，還會造成維生素的缺乏。對於胃酸分泌過多的人，適量地飲用一些蘇打水可以起到中和胃酸、緩解消化不良的效果，但是用蘇打水來改變“酸性體質”的說法是不靠譜的，鹼性水只能幫助人們補充少量礦物質，並沒有其他神奇的功效，因此對於一般人來說，白開水就是最健康、最廉價、最安全的飲料。
究竟如何科學喝水？
其次，我們要學會如何選擇水。人體補充水分最好的方式是飲用白開水，並且每天要保證200毫升的水杯喝7~8杯的量。補水的方式並不是等到口渴再喝，而是分時間段來飲用。可以這樣來分配：早晨可以空腹喝一杯，上午到工作單位後喝一杯，午飯前喝一杯，下午工作開始前喝一杯，下午工作過程中喝一杯到兩杯，下班到家後喝一杯，晚飯過後半小時喝一杯。這樣既能滿足身體需要，還不耽誤事，如果您連喝杯水的時間都不能自己掌握，昭哥也只能是送上我最誠摯的祝福了。另外，大家如果覺得白開水沒有味道，可以選擇飲用淡茶水，既能改善口感，還對身體有益。
不建議等到臨睡覺時再喝；
不要一次性喝大量，否則會影響到夜間睡眠；
建議在睡前1~2小時飲水，每次200毫升左右並緩慢喝下；
對於老年人，建議在床頭準備一杯水，起夜或者口渴的時候可以緩解一下。
好了，關於水的故事，就給大家分享這麼多，水雖然沒有那麼多複雜的成分並且也比較容易獲得，但是怎麼喝，喝多少還是有很多科學依據的，希望大家都能每天按時飲水，健康每一天。
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