對於久坐辦公的人群，更應注意適時休息，放鬆。肩頸、腰背的疲勞是常見。以下的暖身練習也能很好的緩解疲勞緊張感。
固肩式
1.以金剛坐式跪坐（也可以直接坐椅子上）
2.吸氣，雙手置於頭後方，手指互握，手肘儘量左右打開，擴胸，停留做深呼吸。
3.吸氣，雙手移向右側（左手上、右手下），呼氣時右手用力往下拉緊左手，停留做深呼吸。
提示：
完成步驟2時，要將肩胛往後撐開，擴胸；完成步驟3時，置於下方的手需施力，將上面的手臂往下牽引。
功效：緩解肩部的僵硬，強化手臂機能。
腰轉動式
1.雙腿分開，略比肩寬，吸氣，雙臂上伸，十指交叉，掌心向上。
2.呼氣，上身慢慢前傾至同雙腿垂直，後背伸直。
3.吸氣，身體向左旋轉，保持住後背平直，雙腳固定不動。
4.吸氣，身體向右轉。
功效：此練習能緊縮腰部肌肉，按摩腹部內臟，改善身體僵硬及腰痛，提高人體活力。
下蹲式
1.雙腳打開2倍肩寬，雙手十指體前交叉，放鬆兩肩，挺直後背，調整呼吸。
2.吸氣後，在緩緩呼氣的同時，身體慢慢下蹲30CM的距離。
3.呼氣，再慢慢下蹲60CM的距離。
4.呼氣，完全蹲到自己的最大限度。反覆做5次。
功效：刺激脊椎和中樞神經，矯正背部不正及駝背現象，提高身體機能。
射手式
1.雙腳打開2.5倍肩寬，雙手自然放鬆垂直放在大腿前，挺直後背，調整呼吸。
2.抬起左臂與肩平行，翹起拇指，握住其它四指，頭向左，平視前方。
3.將右臂抬起，握拳曲肘，挺直後背，曲左膝呈弓步。
保持5組呼吸後，換側做同樣練習。
功效：強化腿力，促進血液循環，改善內分泌，防止坐骨神經痛。
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