比如這兩天頻閃上熱搜的古力娜扎，顏值依然能打，尤其側面照還是那個熟悉的小仙女，但為什麼網友卻一反常態，說她“少婦感”十足。
除了略顯成熟的盤發和珠寶以外，最重要的就是她“變厚”的身形了。雖然不能說胖，但明顯比以前圓潤了一圈，眼尖的網友怎麼可能不會發現。
無獨有偶，前兩天亮相紅毯的范冰冰也被“群嘲”了，除了拖後腿的髮型之外，她還選擇了一套對上半身要求特別高的禮服，一眼望過去就特別厚實。
對比兩個人可以發現，網友之所以說她們胖就是因為明顯圓潤的肩頭和粗壯的手臂，上半身一壯視覺上就能變重10斤，像同樣穿抹胸的苗苗就完全沒有這個困擾（日常羨慕跳舞的身材）。
而且不止娜扎和范冰冰，很多明星都“栽”在了肩膀和手臂上。更何況夏天已經到了，小背心一字肩要準備起來啊！
肩膀厚手臂粗的原因
整體肥胖，脂肪囤積
顯然，所有多餘的肉都是因為體脂含量過高導致的。尤其是那些一胖就胖上半身的妹紙，你的大臂和肩膀外面都裹了一層厚厚的脂肪，看上去自然是“虎背熊腰”。
長期伏案的“低頭族”
對於長期坐辦公室的我們來說，就屬於“高危人群”。由於你在工作時長期對著電腦敲打鍵盤，隨時低頭查看手機，經常聳肩，導致頸部位置縮短、背部被拉長，肩膀斜方肌越來越發達。
反而手臂不是靠在桌子上就是自然下垂，一直是放鬆的狀態，所以大臂肌肉就會因為活動不足而退化，肉也變得鬆鬆的。
不做運動或發力錯誤
無論你身材胖瘦，如果很少做手臂肌肉的鍛鍊，那大臂處的皮脂照樣也是松的，比如大冪冪那麼瘦雙下巴拜拜肉都逃不掉。
另一種極端類型是做了大量的力量訓練，發力部位卻一直是錯的，需要用手臂的動作都利用了肩膀發力，肩膀肌肉就會越厚越緊。
肩膀厚手臂粗怎麼辦？
也許是夏天到了，大家對瘦手臂瘦肩膀的需求越來越高，某app上熱度最高的分享之一就是打卡練手臂，很多人的前後對比照真的特別明顯。
天鵝臂出自美麗芭蕾，基於芭蕾舞的基礎動作，演變成低強度、多次數的自重訓練。尤其是其中最出名的天鵝臂訓練，分為兩個part，分別鍛鍊肩膀和大臂肌肉。
而且她還親自為我們錄製了4個簡易的天鵝臂動作，如果你沒有時間跟著完整版視頻訓練的話，就利用碎片時間來完成吧！每組動作左右交替，每組做8次，共做3-4組。
經典天鵝臂
鍛鍊部位：手臂、胸部、肩膀、後背
動作要點：腳尖分開，從頭頂到腳掌連成一條線，注意手臂發力，不要聳肩
天鵝臂側位
鍛鍊部位：腰部、核心、手臂、肩膀
動作要點：拉伸側腰，不要聳肩，手臂儘量伸展
天鵝臂向後伸展
鍛鍊部位：手臂三頭肌、肩膀
動作要點：前腿微彎、後腿腳尖點地，手臂儘量向後伸展
循環阿拉貝斯克式
鍛鍊部位：手臂、肩膀、腿部、臀部
動作要點：手腳動作配合，放鬆肩部，手臂向上向後伸展
無論對運動小白還是健身達人來說，美麗芭蕾都是很好的塑形訓練。化身優雅的美天鵝，練出緊緻的少女身材吧！
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