[之家 單車百科] 是不是有很多騎手都會有這樣幾個問題：為什麼我騎到十幾公里左右，大腿肌肉就累的不行？很多時候你都有機會和別人編隊騎行，但是跟隊騎行的時候總是會慢慢的跟不上團隊的速度，是姿勢不對啊，還是缺乏鍛鍊呢？經常騎會改善嗎？快跟上阿倫的車隊，老司機帶你解答。
騎車通勤，這是利用時間訓練的最佳方式。每一次你在自行車上踩踏的時候，你都會在不經意間的進步。如果在長距離騎行時想要實現最短的時間，那麼你就要保持最穩定的節奏。
那麼騎友們又會有疑問了，該如何訓練呢？
別急，阿倫已經為您整理好了。
1騎行確實是需要經常的訓練。對於初學者，一個星期騎乘距離應該在150KM左右，這就需要看你怎麼分配你的生活習慣了。
2如果週末有時間，最好進行一次長距離騎行來保持耐力，距離在50KM以上效果會比較好。
3每週至少做三次速度練習：訓練賽、間歇、計時賽，安排的時間都需要自己把控了。
4經常在熟悉的山上進行騎行訓練，一點一點的給自己增加難度，增強力量，同時也要注意測試自己身體狀況。
5除了爬坡外，取得最高成績的關鍵就是保持穩定的輸出
6在活動中，爬坡時將自己推到無氧閾值，因為這是最能爭取時間的時候，然後在下坡中恢復。
7如果是超過 2 天的活動，要選擇流食而不是固體食物，因為那時候液體食物更有效果。
8如果在長距離騎行時，要保持較高的踏頻，這樣才能使堆積在肌肉裡的乳酸更快速的排出體外沒有那麼累。
9不要覺得年齡會對騎行有所影響，保持全年的良好狀態，打敗年齡的影響。
10另外需要注意的是，長途騎行最麻煩的是遭遇大風天氣，要注意控制速度，平穩行駛；注意防側風和觀察路上行人，不與行人搶道行駛，超越行人或騎自行車人時加倍小心，並保持安全距離；發現路邊行人或騎車人異常時，立即停車。
不過阿倫還是要和各位叨嘮一下，千萬別過度騎行，適可而止有一個度才最重要，硬撐只會給你身體帶來更多傷害。
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