文 | 韋德專、陳林
圖 | 王凱、張偉傑
軍營有句俗話說得好：是英雄是好漢，單雙槓上比比看。
快看！這裡有一份單雙槓“升級版”秘籍，萬千招式、應有盡有，拿走不謝！
單槓篇
1
單槓二練習（卷身上）
動作要領：騰身反轉上槓，卷身上時，屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體後倒，在屈臂引體時，腿向後上方伸出過槓，使腹部貼槓，身體繞單槓轉動成槓上直臂正撐動作；下落時，身體後倒，兩臂用力緩慢下放伸直，還原成準備姿勢。如此重複練習。
2
單槓三練習（立臂上）
動作要領：雙手撐槓單腳跨槓，跳起懸垂，立臂上， 單腿擺越成騎撐，後退掛上成騎撐， 腿向後跨槓成正撐；弧形跳下。
3
單槓四練習（掛腿上）
動作要領：跨槓翻轉360°，懸垂擺動，掛腿上， 騎撐前回環，槓上轉體360°成正撐，弧形擺動後襬挺身下。
4
單槓五練習（屈伸上）
動作要領：擺體上槓旋轉360°下槓，懸垂擺動 ，屈伸上， 支撐向後迴環，弧形後襬，交叉握前擺轉體90°挺身下。
5
單槓六練習（叉腿上）
動作要領：跨槓反轉旋轉360°下槓。
6
單槓七練習（後襬上）
動作要領：危險！請勿隨意模仿。
7
單槓七練習（槓上敬禮）
動作要領：危險！請勿隨意模仿，哈哈~
雙槓篇
1
雙槓二練習（擺動臂屈伸）
動作要領：上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出，伸展身體向後擺動；擺至終點時，屈臂自然前擺。前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿，同時伸直兩肘關節。如此重複練習。
2
雙槓三練習（屈伸分腿坐槓）
動作要領：掛臂撐擺動，屈伸分腿坐槓，支撐擺動1次，前擺內轉90°下。
3
雙槓四練習（立臂上）
動作要領：夾臂上槓，槓上水平坐槓，跳起掛臂撐，立臂上 ，直角支撐（挺直3秒）分腿坐槓， 掛臂撐前擺屈伸上接支撐後襬，前擺轉體90°下。
4
雙槓五練習（前擺上）
動作要領：掛臂擺動，前擺上， 肩倒立（停止3秒）， 屈體前滾成分腿坐槓 ，兩手前握槓，並腿前擺 ，後襬挺身下。
5
雙槓六練習（後襬上）
雙槓七練習（直臂擺體上槓，後下槓）
動作要領：危險！請勿隨意模仿。
人物名片
朱偉：東部戰區陸軍第73集團軍某合成旅一等功連戰士，綜合素質全旅第一，5公里武裝越野比武蟬聯全旅第一。
夏嶸：東部戰區陸軍第73集團軍某合成旅一等功連戰士，精通教學法，熟練掌握各種軍事技能，是全能選手。
鄭紹旺(左二)：東部戰區陸軍第73集團軍某合成旅一等功連班長，精通各類武器裝備，一線帶兵先鋒。
怎麼樣，各位戰友，這樣的槓上小王子帥不帥！！！
Ps：不知道各位戰友的器械練到第幾層了呢？歡迎留言，哈哈！
主編 | 陸雄飛
刊期：1274期
↓↓↓
閱讀更多 人民前線 的文章
