文 | 韦德专、陈林
图 | 王凯、张伟杰
军营有句俗话说得好：是英雄是好汉，单双杠上比比看。
快看！这里有一份单双杠“升级版”秘籍，万千招式、应有尽有，拿走不谢！
单杠篇
1
单杠二练习（卷身上）
动作要领：腾身反转上杠，卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作；下落时，身体后倒，两臂用力缓慢下放伸直，还原成准备姿势。如此重复练习。
2
单杠三练习（立臂上）
动作要领：双手撑杠单脚跨杠，跳起悬垂，立臂上， 单腿摆越成骑撑，后退挂上成骑撑， 腿向后跨杠成正撑；弧形跳下。
3
单杠四练习（挂腿上）
动作要领：跨杠翻转360°，悬垂摆动，挂腿上， 骑撑前回环，杠上转体360°成正撑，弧形摆动后摆挺身下。
4
单杠五练习（屈伸上）
动作要领：摆体上杠旋转360°下杠，悬垂摆动 ，屈伸上， 支撑向后回环，弧形后摆，交叉握前摆转体90°挺身下。
5
单杠六练习（叉腿上）
动作要领：跨杠反转旋转360°下杠。
6
单杠七练习（后摆上）
动作要领：危险！请勿随意模仿。
7
单杠七练习（杠上敬礼）
动作要领：危险！请勿随意模仿，哈哈~
双杠篇
1
双杠二练习（摆动臂屈伸）
动作要领：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动；摆至终点时，屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿，同时伸直两肘关节。如此重复练习。
2
双杠三练习（屈伸分腿坐杠）
动作要领：挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠，支撑摆动1次，前摆内转90°下。
3
双杠四练习（立臂上）
动作要领：夹臂上杠，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，立臂上 ，直角支撑（挺直3秒）分腿坐杠， 挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆转体90°下。
4
双杠五练习（前摆上）
动作要领：挂臂摆动，前摆上， 肩倒立（停止3秒）， 屈体前滚成分腿坐杠 ，两手前握杠，并腿前摆 ，后摆挺身下。
5
双杠六练习（后摆上）
双杠七练习（直臂摆体上杠，后下杠）
动作要领：危险！请勿随意模仿。
人物名片
朱伟：东部战区陆军第73集团军某合成旅一等功连战士，综合素质全旅第一，5公里武装越野比武蝉联全旅第一。
夏嵘：东部战区陆军第73集团军某合成旅一等功连战士，精通教学法，熟练掌握各种军事技能，是全能选手。
郑绍旺(左二)：东部战区陆军第73集团军某合成旅一等功连班长，精通各类武器装备，一线带兵先锋。
怎么样，各位战友，这样的杠上小王子帅不帅！！！
Ps：不知道各位战友的器械练到第几层了呢？欢迎留言，哈哈！
主编 | 陆雄飞
刊期：1274期
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