引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
内家名拳意拳（大成拳）是中国传统武学一支晚出的奇葩，由清末民初河北深县魏家林村人王芗斋先生在形意拳基础上吸取众家武学之长所创立。意拳无固定招法和拳套，强调以意念引导动作，直指拳道中枢。王芗斋先生神奇的武功和精深的拳学理念缔造了一个又一个传奇，众多意拳第二代传人也都以超强的实战能力称雄武坛。如今，意拳传人已遍及全国，传播至海外。尽管当今意拳名家众多，但得其拳道真髓、拥有深厚功力、掌握精深理论的却并不多见，有一位意拳第三代传人，精研意拳37年，勤习不辍，生性淡泊，大隐于市，绝少抛头露面，以致外界少有人知，他就是薛嗣奇先生。
薛嗣奇先生，1954年出生于辽宁省沈阳市，自幼身体素质极佳。1969年，15岁的他进入沈阳军区，成为一名军人，接受了严格的军事训练，直到1979年转业。10年的军旅生活使得他的体质更为强健，也磨砺出顽强的意志。转业后，他移居到北京工作、生活。尽管此时他还未曾习练任何拳种，但军营里的特种兵训练加上强壮的体质，与普通人交手的话，他也很有优势和把握。一个偶然的机会，他哥哥一个朋友的朋友到他家里做客。其人是意拳第二代名家姚宗勋先生的学生。从他那里，薛嗣奇先生第一次听到意拳这个拳种以及创始人王芗斋先生、第二代领军人物姚宗勋先生等的神奇武功。于是薛嗣奇先生提出和这位朋友“过过手”，结果虽然他略占上风，也隐约感到了意拳这个拳种必有可取之处。那位朋友也喜欢薛嗣奇先生勇于实践、豪爽干脆的性格，于是把他引荐到姚宗勋先生处，从此，他开始了意拳的修炼之路。
姚宗勋先生是意拳创始人王芗斋先生得意弟子，芗老赐名“继芗”，意拳第二代的领军人物，在武术界享有盛名。然而在学拳之初，薛嗣奇先生不仅没有感觉到姚先生的神奇之处，还对意拳的练法产生怀疑。意拳没有固定的拳套，首先从站桩练起，姚先生重点强调放松，不能用力。薛嗣奇先生不能理解，就这么站着不动，还不让用力，和他在部队里经过的训练完全相反，这么练也能打人？终于有一天，薛嗣奇先生陪同姚先生一行在他当时工作的华侨饭店就餐，其中包括与姚先生半师半友的关维林先生（已故，习练中国式摔跤，随姚先生习练意拳）和姚先生的几个学生。薛嗣奇先生向姚先生提出“体会一下”的要求，姚先生很爽快地答应了。两人起身，姚先生非常轻松、随意地站立，没有摆出任何间架，他允许薛嗣奇先生以任何方式进攻。作为晚辈，薛嗣奇先生不好意思全力出击，所以只用了七分力，向姚先生胸口打去。感觉拳头似触非触的瞬间，未见姚先生有什么动作，自己就被一股强大的力量向后扔出，整个身体撞在身后的墙上，停留几秒后，向下滑落，跌坐在地上，那时他还不清楚这就是著名的“墙上挂画”。薛嗣奇先生起身后，要求再试一次，姚先生微笑应允。这次他使上了全部的力量，结果更惨，不仅照样被扔到墙上，摔倒后完全失去意识，出现了短暂的休克。大家连忙给他按压人中穴。清醒后，薛嗣奇先生领略到姚先生的高深功力，彻底相信了意拳的神奇效果，从此一心一意地追随姚先生修习意拳。这次经历让他终身难忘。也正是这两个跟头坚实了他一生研修意拳的信念。他尊师重道，刻苦练功，身体素质好，悟性高，善于思考、总结，因而深受姚先生喜爱，得到姚先生的单独指授，功夫日益精进。
薛嗣奇先生得姚宗勋先生真传，擅长技击实战，对意拳的体用之道有精深的理解。他认为，意拳是在形意拳的基础上发展而成，并走向一个新的高峰。关键在于，意拳抛开了固定的“形”，重点在“意”上下功夫。意尽管是看不见、摸不到的，但它毫无疑问是一种能量，正所谓“意即力也”。王芗斋先生留给后人的绝不仅仅是一种打击技术，意拳的核心是心法。技术是不断循环的累积、叠加，心法则是技术层面上的升华，经过不断萃取再升华的过程。只要掌握心法才能进入“无法无不法”的武道修习境地，否则还仅仅停留在初级的技术阶段。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
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