訓練上沒有捷徑可以走，並不是所有人適合HIIT，HIIT也並不是什麼減脂捷徑。
太多的小夥伴對HIIT情有獨鍾了，道聽途說HIIT訓練非常高效，好似也適合自己訓練。按照以往的生活經驗告訴我們一旦一個東西大家都說好，那一定真相併非如此。對不知道的東西保持好奇與懷疑才是更加正確的做法。經常有一些“小白”健身者給我留言問到：HIIT怎麼練，我適合HIIT嗎？一般我的答覆都是既然你這樣問，那基本上是不合適的。
到底什麼是個HIIT訓練？HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，即高強度間歇訓練法。抓住重點關鍵字--高強度、間歇。既然是高強度，那基本可以確定是無氧運動了，原則上不限制訓練方式，衝刺跑、擼鐵和單車等都可以通過HIIT的方式訓練。另外間歇不能太久，而是還未完全恢復體力時就開始下一組動作。
HIIT是通過同時挑戰有氧和無氧系統，在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高。在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，在把自己往超越反反覆覆的平臺期的方向推動。身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。
我們來通過跑步的方式看HIIT訓練，跑步HIIT訓練20分鐘左右。
1.熱身，緩速慢跑至出微汗，5分鐘
2.快跑，使用90%的力氣，15秒鐘
3.慢跑，使用70%的力氣，30秒鐘
4.循環2和3，共十分鐘左右
5.結束：5分鐘的緩和、伸展運動
幾乎一直在衝刺跑，你的小心臟受得了嗎？沒有點體能基礎，這個HIIT訓練看來是吃不消了。的確如此，HIIT訓練對健身者的身體素質還是提出要求的，顯然剛開始訓練的小夥伴不適合這種強度的減脂訓練方式。你已經看出來了，HIIT訓練確實需要一定的體能基礎，當然有氧的方式也需要，但總體來說HIIT比單純有氧方式更累。
最後，不要以為HIIT是個“靈丹妙藥”，它實際上並不適合初學者減脂。你適合HIIT嗎？如果你一直再問這個問題，那麼多半不適合。
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