蘆筍怎麼吃對血管有好處,能讓血管不硬不脆?

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蘆筍的營養價值極高,有“蔬菜之王”的美稱。

蘆筍中還含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀、鋅、鎂、錳等微量元素,含量與質量明顯優於其他普通蔬菜,經常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞症、水腫、膀胱炎、排尿困難等病症有一定的療效。

研究表明蘆筍的蛋白質含量雖不高,但氨基酸組成比例適當,具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點,經常食用對心血管病、血管硬化、高血脂、膽結石、肥胖等均有一定的益處。


挑選蘆筍要掌握四個要點:嫩直、緊密、鮮亮、易折。杆部直立,筍尖的花苞緊密,表皮鮮亮,用手容易折斷為最佳。買回的蘆筍若暫時不吃可用報紙包好,放冰箱冷藏。


涼拌蘆筍:

將蘆筍切段,鍋內燒水後放入少量鹽,倒入蘆筍段焯熟。青椒和洋蔥分別切成末,放入蘆筍中,調入糖、醋、鹽、胡椒粉和橄欖油即成。 


清炒蘆筍:

蘆筍切段,鍋內燒水加鹽後放入蘆筍焯水,幾秒後即可撈出放入涼開水中冷卻。鍋內放油,倒入蘆筍,加入適量鹽,炒熟出鍋。


蘆筍炒蘑菇:

口蘑切片,蘆筍切斷,蒜切末。橄欖油小火炒蒜末,蒜末微微泛黃時倒入口蘑片改中火繼續翻炒,加入適量鹽與黑胡椒粉。待蘑菇基本受汁後下蘆筍翻炒,炒熟出鍋。


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很高興來回答這個問題。蘆筍被稱為是“蔬菜之王”,那麼常吃蘆筍都有哪些好處呢?

1、抗癌:蘆筍中含有豐富的硒元素,不僅能抑制癌細胞分裂與生長,還可以刺激機體免疫功能提高對癌細胞的抵抗力。

2、促進胎兒大腦發育:蘆筍中葉酸含量較多,一杯蘆筍就可以提供一天中人體所需葉酸的67%,孕婦經常食用蘆筍有助於胎兒大腦發育。

3、營養保健:蘆筍中的營養成分含量比例符合人體需要。經常食用可以調節機體代謝,提高身體免疫力; 降低血壓,保護心臟; 增進食慾,助消化; 清熱利尿; 消除疲勞等保健功效。

蘆筍適宜一般人群食用,對心血管疾病患者也有一定好處,但其並不能代替藥物發揮作用!因此有需求的患者還是要搭配藥物的同時輔助食療。另外建議吃筍的群眾們可以搭配蝦仁一起炒熟食用味道更美,營養更高哦!


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蘆筍經常出現在各種示範餐中,蘆筍的嫩莖不僅口感好,而且稍微煮一下,口感就很清甜。在國際上也素有高檔蔬菜之名,經常登上國宴的菜單。如果是在歐洲買蘆筍來吃~僅僅是100克的蘆筍尖,很可能就要花兩三個歐元,甚至更貴。

蘆筍營養保健作用全面,但也可以替代~

蘆筍的營養是很不錯的,是低糖、低脂肪、高纖維、高維生素的蔬菜,不僅富含維生素C、維生素B1、B2,維生素A和葉酸,而且還有一種重要的保健成分,蘆丁。蘆丁是類黃酮中的一種,具有抗癌的功效。蘆筍含有多種人體必需的宏量元素和微量元素,如鈣、磷、鉀、鐵;鋅、銅、錳、硒等,而且比例適當,對於癌症和心臟病的防治都有重要作用。

蘆筍的保健作用是不錯,但是價格還是比較貴的,而且沒有挑選好的話,買到沒那麼新鮮的蘆筍,吃起來是味同嚼蠟。像西蘭花這些綠葉蔬菜的保健作用也是不錯的。不過對於血管的健康來講,除了有飲食的作用,還要考慮年齡的因素,還有運動啊,各種體檢指標的情況。

想要血管不硬不脆,有以下建議:

最好戒菸,遠離二手菸;控制好體重,定期體檢,保持血壓、血糖、血脂等重要指標的正常及穩定;每週運動3~4次,每次30分鐘以上的鍛鍊;

飲食方面,每天至少吃一斤蔬菜(少油低鹽烹調,其中半斤綠葉菜,可以是蘆筍哈~)和半斤水果,對血管的健康很有益處;少吃肥肉、油炸食物,以免升高膽固醇;少吃鹽;常吃豆製品,其中含有的植物甾醇和膳食纖維對於血管健康都挺有幫助的。

挑選蘆筍的小竅門

每年的4-6月是蘆筍上市的季節,這時候的蘆筍最鮮嫩,和大家分享一下挑選方法:

1、看頭部:蘆筍頭部的花骨朵兒還沒長開的比較嫩;

2、看外形:蘆筍身材上下筆直、粗細均勻、長度在20cm左右、底部的直徑在1cm左右的比較好。

總之,要想讓蘆筍發揮抗癌、防治心血管疾病的功效,儘量少油低鹽烹調,再結合健康的生活方式,如果覺得蘆筍太貴,吃西蘭花也可以啊,哈哈

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士;國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事;王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰!


營養百事通



清炒蘆筍

主料:蘆筍

輔料:植物油、鹽

做法:

1、準備好蘆筍

2、切大小段

3、起油鍋

4、放入蘆筍,加鹽

5、蓋上蓋,煮熟

6、炒勻便可



蘆筍杏鮑菇

材料:蘆筍、杏鮑菇、青椒,植物油、鹽、黑胡椒粉適量。

做法:  

1、蘆筍切去老根和杏鮑菇、青椒、洗淨備用。

2、洗淨的蘆筍、杏鮑菇切段,青椒切小片。

3、炒鍋涼植物油,燒熱後,青椒、薑片煸出香味。

4、先倒入杏鮑菇段,炒出水

5、加蘆筍段炒

6、炒熟加鹽和胡椒粉即可  



涼拌蘆筍

材料:蘆筍、芹菜、紅甜椒、魔芋結

醬汁:砂糖、醬油、香油、黑胡椒粉

做法:

1.蘆筍汆燙過水;魔芋絲汆燙

2.將芹菜、紅甜椒都切碎

3.將醬汁材料混和均勻成醬汁備用。

4.取一盤放入作法1的蘆筍與魔芋結,再撒入作法2的材料,最後再將作法3的醬汁淋在蘆筍上面即可。



蘆筍炒蘑菇

原料:蘆筍、 口蘑、 生抽、鹽

做法:

1.蘆筍切成段,口蘑切成片

2.植物油炒蘑菇,加生抽

3.等蘑菇變色後放入蘆筍一起翻炒熟,最後加鹽即可



山藥南瓜炒蘆筍

主料:蘆筍、南瓜、山藥

調料:鹽、蘑菇粉

做法:

1、將蘆筍去皮切成段、南瓜去皮切成片、山藥去片切片

2、鍋放入少許植物油、放入蘆筍、山藥炒熟

再放入南瓜片、加入鹽、蘑菇粉加少許水至熟透、勾少許芡汁出鍋裝盤即可。

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穎食營養說重點:蘆筍是當季時節的時令菜,含有多種氨基酸、蛋白質、維生素,尤其是天冬醯胺和微量元素硒,能夠對於高血壓、心臟病、白血病、水腫等都有一定的食療作用。但是要讓血管不硬不脆,還是需要飲食多方面的調節才能夠好。

蘆筍是一種營養價值很高的蔬菜!

蘆筍中的礦物質元素都相對於其他蔬菜高一些,尤其是硒的含量更高,能夠抑制細胞癌變和抑制癌細胞的增殖。此外蘆筍還還有豐富的氨基酸、蛋白質、碳水化合物、纖維素、B族維生素等,是一種營養價值很全面的蔬菜。

蘆筍為什麼對血管好呢?

蘆筍中的皂甙能夠抑制粥樣硬化的發生,使得血液的黏稠度降低,進行抑制動脈粥樣硬化。此外蘆筍中還有大量的蘆丁,能夠維持血管的抵抗力,減少血管的脆性。蘆筍中的黃酮類物質也能夠加強和調節心肌功能,能夠降血脂、降血壓。

怎麼吃蘆筍最好呢?

蘆筍的最健康的吃法便是焯水後,蒜泥爆鍋炒香,淋在蘆筍表面即可。能夠有利於血管的健康。此外也可以製作蘆筍濃湯,有蘑菇和蘆筍,更是好吃。



血管的健康不只是依靠蘆筍就能解決的,還是要清淡飲食,多一些新鮮的蔬菜水果,少一點肥肉,多清炒、煮、燉,少油煎炸,還有保持鍛鍊,才能更健康喔!


穎食營養

蘆筍您不妨試試這樣做既營養又美味;

蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋、料酒、鹽、味精

1;蘆筍洗淨切開、胡蘿蔔切片

2;雞蛋打入碗中,加少許料酒,打散

3;鍋中加水燒開放入

4;切好的蘆筍和胡蘿蔔片下入沸水中焯一下,撈出。

5;燒鍋倒油燒熱,倒入蛋液炒成蛋花,

6;再倒入蘆筍和胡蘿蔔片翻炒一下

7;加鹽,味精調味即可出鍋


娟子美食記

蘆筍具有清口解膩、促進腸胃蠕動的功效 ,它低糖、低脂肪,富含維生素和纖維素,能去油膩、改善脂肪代謝,降低膽固醇,防治動脈粥樣硬化,能讓血管不硬不脆,同時還有減肥的作用 。蘆筍的做法有很多之種,可以蘆筍炒肉,清炒蘆筍,白灼蘆筍等。我最喜歡做白灼蘆筍,調上自己喜歡的醬汁蘸著吃,清脆爽口,鮮嫩多汁。不爆炒,無油煙,可以更好的保留蘆筍中的營養成分,而且操作起來方便快捷,簡單好做又好吃!下面我把做法分享給大家。

準備材料:蘆筍300克 小米椒 大蒜 (適量)

蘆筍用削皮器削掉根部的老皮,洗淨對半切斷。小米椒斜刀切段,大蒜切粒。

鍋裡水燒開,滴入幾滴玉米油,把蘆筍放入炒水1分鐘,撈起來瀝乾水分。(焯水時用大火,時間不宜過長,容易導致蘆筍口感不脆嫩。鍋裡滴入幾滴油,可以使蘆筍焯水後顏色更綠,更鮮亮哦!)

把蘆筍擺入盤中,將蒜粒和小米椒放在蘆筍上。(不喜歡吃辣的朋友可以不放辣椒,味道也不錯哦!)

小碗裡放入1勺蠔油,2勺蒸魚豉油,2勺清水,小半勺白糖,和少許鹽,攪拌均勻。

鍋裡放少許油,放入調好的醬汁,小火煮開。

趁熱將熬好的醬汁淋在蘆筍上,美味即成。蘸著醬汁吃,鮮甜脆嫩,風味獨特,喜歡的朋友趕緊試試吧!


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