引言：中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
胯是個大拳頭，無有滯礙的時候，很多神奇就有發生，男人的胯比起女人來說，相對都不太靈便，尤其羸弱的男人，一般右胯都是死的，叫他把勁沉一沉，卡的死死的，走不動，這就像對一個捆了手腳的人說：你走吧，原因是多方面的，直接的原因是大轉子與骨盆都禁錮在一起，我們要求這裡是靈活並且有彈性的，你看，擱著好幾個臺階呢。
一定要在這裡做文章才行哦。
擺弄胯的法子有許多。先要知道什麼是胯，因為禁錮的骨盆，對感知也是遲鈍的，哪裡在哪裡，幾乎是聾子調聲音，高低不知的，股骨兩條大腿上端，兩個大轉子就是胯，擺弄胯，就是叫這裡前後左右上下儘可能的開展，增長他們的靈活度，進而增長他們的彈性，一般說胯就一定與骨盆一起說的，大轉子與骨盆都開了的話，這裡就像摸了萬金油了，這是最直接的覺受。
沉下去一部分也是指胯而言的，什麼是沉下去？太極拳裡有走貓步，躡手躡腳的，這是練胯的，你可以自己試試感覺，家裡有小孩子睡了，你走路應該要輕輕地，不能有聲音，就是這樣子，小偷進家偷東西，他知道里屋有人睡，走起路來也是練胯的。囡囡看貓和老鼠，我也喜歡看，貓很多時候擎著爪子去探視小老鼠，那個躡手躡腳的形象是很可愛的，那個就是練心練胯的。實際的貓步怎麼走？我們走路是邁步，跨上去，用上身壓去，前腿支撐接過來，這是我們的習氣，正確的貓步是後腿支撐，前腳落地，腿是送出去的，這就簡單了吧？這就叫沉胯，胯沉下去了，勁就下去了，力就上來了。還有個四平大馬步站樁，也說胯的，主要就是叫胯不受力，就像坐在凳子上一樣，我們坐在凳子上，受力點是骨盆下面的兩個凸點，也就是坐骨結節受力，股骨是解放出來的，大馬步樁就是這個意思了。這是站樁開胯的法子。當然，不能說站樁就是開胯的，不能這樣說。
還有個法子很殘酷也很好笑，也是練胯的，有人用它說松腰，也是對的，因為胯下去了，腰也就能塌了，本來就是在一起的，分開說那是不得已罷了。 這個法子是兩腿並行站立，用手拿起腳踝，叫骨盆往前傾下去，挺腿走路，一般孩子都很輕鬆，兩手一伸就能抱住小腿了，有人腳下墊了幾個磚頭都能手掌觸地，這說明胯的大轉子以及骨盆活絡的不錯了，用兩手抓了腳踝正三圈，反三圈，走完六圈，胯的靈活度立馬就不一樣了，一天堅持兩次，效果還是突突的，這個法子適合自己在家練，怪怪的，人啊，越活越不像人了。
還有一個方向的開胯的法子，兩腳肩寬開立，雙手合十蹲下去，兩肘橫頂在兩膝間，意象整個骨盆大轉子放鬆，時間是3到5分鐘就可以了。也是一天兩次。 胯擺弄好了，很多問題都能解開了。
這個要練才知道其中的妙處哦
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
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