阿什利·霍納（Ashley Horner）年輕時總是健身。她長大後在牧場上騎馬，並在青年時期參加了體操運動。直到阿什利有了兒子，事情才開始發生變化。她體重增加了45斤，也不經常健身。
在決定改變自己的生活並使自己的身體恢復最佳健康後，她開始接受首次比賽的訓練。不用說，阿什利贏得了她的第一場比賽和許多其他比賽。
她現在是一名頂級健身模特，私人教練，並且是無數人的健身靈感來源。接下來就和一隻肌看看她的健身故事吧。
阿什利上高中時就開始健身。一直過著健康的生活。結婚並有了兒子後，她在懷孕期間又增加了45斤體重。但是，在她懷孕之前，她堅持要始終保持健康，苗條和健康。
兒子出生後的幾個月，她逐漸開始意識到自己體重增加了太多。照顧剛出生的兒子是她的全職工作，她記得那段時間一直沒有健身，從那時起，她知道她必須做出改變並扭轉局面。
阿什利準備參加第一場人物比賽。她聯繫了當地第一個瞭解健身和比賽準備的人。阿什利當時幾乎一無所知，但這個人將永遠改變她的生活。教練教會了阿什利飲食，營養以及與比賽準備有關的一切。
不久之後她的身體開始發生巨大變化。身材開始成形。在健身房裡所有的付出和吃有營養都是有回報的。阿什利贏得了她的第一場比賽，自從贏得第一場比賽以來，她已經連續參加了許多其他比賽。
訓練
阿什利承認，她從來沒有那麼喜歡做有氧運動。當她知道是時候做有氧運動了。她將嘗試在海洋中游泳，攀巖或快速HIIT課程。阿什利幾乎每週的每一天都將進行腹肌訓練。在培訓期間，她在兩次練習之間休息很短時間。
營養
阿什利總是喜歡吃盡可能幹淨的食物，她大部分時間都會遵循古式飲食。她喜歡在早餐中添加奶油，並且整天都會吃些蛋白質奶昔。她喜歡吃魚，包括生金槍魚。她還喜歡吃堅果，新鮮漿果和所有動物蛋白。
阿什利喜歡給想健身的人提供三點建議：
不要害怕吃，當你一日六餐時，會覺得自己在吃很多東西。但是你的身體會利用它來獲得能量。
不要害怕變得舉重。你不會像男人一樣擁有男性化的身體，因為女性沒有男性荷爾蒙。
永不停止學習，我們掌握了身邊的信息。向他人學習，從身體中學習。每個人都是不同的，每個人的收益都以略有不同的方式出現，因此請嘗試一下，不要害怕改變現狀。
我們可以從阿什利·霍納那裡學到什麼
阿什利早年對運動的熱愛和健康的生活方式使她意識到保持活躍和強壯的重要性。但是，她兒子出生後，體重增加了45斤，面對漫長而艱難的減肥道路，她又重新恢復了鬥志，併成功成為健美模特。擁有同樣的激情和動力，你也可以像阿什利一樣實現自己的目標，無論他們是什麼。