翘臀，是身体曲线的一部分，是身体美不可缺少的一个分支。那么该如何锻炼出翘臀呢？
人类的臀部的肌肉主要分为三大块：臀大肌，臀中肌，臀小肌。要锻炼出翘臀，主要是对臀大肌进行锻炼。下面推荐几个不需要器械，徒手就能做的动作。
半蹲侧步走
臀桥
瑜伽垫跪姿后抬腿
侧抬腿
两头起小飞燕
徒手深蹲
跪姿手触脚
祝愿大家都能练出理想的身材。
如何锻炼臀部肌肉
佚名
翘臀，是身体曲线的一部分，是身体美不可缺少的一个分支。那么该如何锻炼出翘臀呢？
人类的臀部的肌肉主要分为三大块：臀大肌，臀中肌，臀小肌。要锻炼出翘臀，主要是对臀大肌进行锻炼。下面推荐几个不需要器械，徒手就能做的动作。
半蹲侧步走
臀桥
瑜伽垫跪姿后抬腿
侧抬腿
两头起小飞燕
徒手深蹲
跪姿手触脚
祝愿大家都能练出理想的身材。