高脂血症,之所以被称为"隐形杀手",是因为症状不明显,很难被发现。若放任不管,很容易引发多种严重的血管疾病。
关于血脂有句俗语,"血脂不降,百病生"。作为血管疾病的一种基础病症,血脂不断升高对身体只有害处。
有数据显示,中国成年人血脂异常总患病率,高达40.4%。导致血脂升高的因素有很多,饮食、生活习惯、地域习俗等。
另外,不少人认为刚查出高脂血症,暂时不治疗也没关系。
但,事实上,"冷冻三尺,非一日之寒",要想完全祛除这一隐患,并不是一朝一夕的事情。
如何正确降血脂,首先,你要先了解,什么是高血脂?
高血脂,是指血脂中胆固醇,甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为"血脂异常"。
血清总胆固醇≥6.2mmol/ L,可诊断为"高胆固醇血症";
甘油三酯≥2.3mmol/ L,可诊断为"高甘油三酯血症";
如果两者同时上升,则称为"混合型高脂血症";
如果高密度脂蛋白<1.0mmol>
高血脂在没有导致并发症前,通常是没有任何症状的,很多患者都是在体检时发现,自己的血脂指标异常,若是身体出现异常时,这表明你的血管状态已经非常差了。
身体发出4个"信号",表明血脂很高了,莫忽视!
信号1:面部出现睑黄疣
是由眼睑脂质沉积引起的,导致皮肤上出现黄色或橙色斑块,这是中老年人血脂升高的信号。
信号2:视力出现障碍
当血脂升高时,血液中的脂蛋白会从毛细血管中渗漏出来。会对视力产生严重影响,甚至形成视网膜血栓。
信号3:听力下降
高脂血症可引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而导致听力下降。
此外,高血脂的人,其血液粘稠度也会增加,容易发生动脉粥样硬化,血流缓慢,内耳动脉血流供应不足,导致内耳微循环灌注受阻,从而影响内耳听力。
信号4:腿部痉挛
小腿痉挛,特别是在夜间睡觉时,要警惕高血脂的可能性。
当体内的胆固醇出现代谢异常时,胆固醇会在肌肉中积聚,导致肌肉收缩,从而导致痉挛。
另一方面,高脂血症可导致血管变窄,血液循环受阻,会使腿部局部缺血,引起四肢局部疼痛、抽筋。
这几类人,是血管疾病的高危人群,有的话尽量改改!
1、有高血脂家族疾病史;
2、饮食习惯不健康,主食食用量过大,爱吃甜食、高热量食物;
3、长期久坐不动、缺乏运动的人;
4、嗜烟嗜酒者;
5、频繁熬夜,睡眠不足的人;
6、经常服用特殊药物,如类固醇和避孕药。
稳定血脂,坚持做好三件事!
第一件事:食疗降脂
预防血脂升高,经常吃有助于降低脂肪的食物,对血脂健康非常有益!
1、香菇
香菇的营养价值非常高,含有16种氨基酸,多种不饱和脂肪酸,以及多种维生素,降血脂的物质。
2、黑木耳
黑木耳营养丰富,被称之为 " 素中之荤 ",能抗血凝、抗血栓、降血脂,黑木耳的作用降低血粘,软化血管,使血流畅通,减少心血管病发生。
3、洋葱
洋葱含有前列腺素A,具有扩张动脉、增加血流量,抑制血小板聚集的作用。
另外,洋葱中的二烯丙基二硫化合物,能增加纤维蛋白溶酶活性,促进血凝溶解,又能降低血脂和血液粘稠度。
第二件事:补充营养
亚麻酸是人体必需的脂肪酸之一,不可或缺。亚麻酸对血小板凝集活化因子有抑制作用,可以减少血栓形成,有效预防心梗,脑梗等心脑血管疾病。
亚麻酸主要存在于少数植物及深海鱼类中,远海地区的人普遍摄入不足,另外,糖尿病患者通常具有较高的甘油三酸酯,而补充Omega-3脂肪酸可以较好缓解这一指标。
第三件事:运动减脂
运动降脂,被认为是安全、绿色,有效的干预血脂异常的治疗方式。
散步,是最简单、有效的方式之一。
临床经验表明,每天10000步有利于慢性病的稳定和恢复,可改善血液循环,减少血液中的代谢产物,帮助血管恢复健康!
英国研究人员证实,在进餐前,通过短时间的行走,可以有效地消除人体内多余的血脂。
这是因为餐前消耗的能量主要是血液中存在的脂肪,可以消耗储存在体内的部分脂肪,以及器官中的脂肪。
建议每周至少运动5天,用以保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。
运动持续3个月以上,并有明显的降血脂作用。
需要注意的是,对于高血压、冠心病、肥胖的患者而言,运动量需要在医生指导下进行,以免过量运动对身体造成负面影响。