还记不记得小时候被你围观过的男孩纸,体育课上像猴子一样被挂在单杠上,顺便说一句,那时候能挂在那里的,也能称条汉子······然而时过境迁,兜兜转转终于轮到你了。
小编大胆猜猜你“入手”引体向上的样子:前期,围着单杠左三圈右三圈,想着把它转晕,趁其不备一举拿下(小编,你戏可真多);中期,终于上去了······;后期,做不了几个,还考虑上锻炼频率和强度了。小编觉得这样的你,太可爱了。但是!小可爱也能“征服”引体向上!不信?我教你!
一、经典永存:引体向上为何经久不衰
时尚圈是个圈,过时是经典,经典是复古,来来回回还是那些事儿。引体向上也是健身的经典项目,却从来没有过时这一说,为何?
1、吸睛啊!
······
“小编,我是女孩子,为啥举男孩子的例子”因为,像你这么可甜可咸的女孩小编还没见过呀!
2、锻炼肌肉!引体向上真的是健身的黄金项目,能够锻炼到多组肌肉!
3、怕变成“肌肉怪”?很多小可爱担心,引起向上练出大肌肉块怎么办?其实完全不用担心这个问题,因为对于女孩子来说,引体向上,强度太大,做不了几个。掌握好训练强度和频率的话,只会改善背部的线条,让你的背部看起来更nice。会很显腰身哟!背部有肌肉做支撑,也会改善含胸驼背的不良体态。
4、引体向上对颈椎也有好处,并不在于肌肉的锻炼,而是在引体向上过程中,头部是向上扬起的,这个动作对缓解颈椎病有益处,而且经常做引体向上能够有效预防颈椎病的发生。
5、增大肺活量,改善肺功能,预防哮喘,气管炎等疾病的发生。
二、引体向上为什么“上”不去?
说了这么多,上不去还是白搭,咱先上杠!
相信网上也有很多教程,大都是关于引体向上的细节、注意事项,如果真的有用,你就不会看到这里了。今天小编教你如何循序渐进地上杠。
1、弹力带辅助阶段
还记得小编说的弹力带吗?亮出来!男生刚开始上杠的时候,手臂及背部力量都很薄弱,更不用说仙女你了。弹力带的一端固定在单杠上,用脚踩住另一端,借助弹力带的弹力做引体向上。
2、人工辅助
弹力带阶段帮助你增加手臂及背部力量,接着进入下一个阶段,你可以找个人(私人教练或者男朋友)
3、只身上杠!
完成了前两个阶段,你有没有信心征服面前的这根杠!在你正式完成这个动作之前,怕你受伤,我还是要多说几点
三、天天练还是隔三差五地练
其实,不只是引体向上会被问到这样的问题,很多强度大的运动项目都会被问到。引体向上不是女生主要的健身项目,但是,既然仙女有疑问,小编说什么都要回答!
这个问题涉及:如何调控锻炼强度和密度,是想锻炼肌肉还是单纯塑形。
1、天天练可以,只要掌握好训练的强度。比如你一次最多做十个,一天你分两组做,一组四个,一天就是八个。这样一来你的肌肉还有余力,并没有透支,充分地休息,可以天天练。
2、隔三差五地练可以,但是也不要每次做引体向上的时候做到力竭。举个例子来说,你经常拿着手机刷手机,背包逛街,你的肱二头肌并没有因此变得更加强壮,就是训练强度不够。如果你每次都挎着行李箱上街,你的臂膀就会强壮了!
大多数女生想要优美的背部线条,惧怕长大肌肉。小编觉得你很可爱,引体向上会不会练出大肌肉块关键还是看锻炼强度,只要你不是追求力量美,
期待见到更好的你,加油!小编会成为你变美最好的助力!