哈嘍，上午好呀！
今天來聊一聊抗糖的重要性，你可能聽過，但還不全面，今天就來給大家扒一扒。
當代精緻女孩兩痛點：
“我又長痘了”，
“我皮膚好差”，
“我又胖了”。
對女孩子來說最重要的除了身材還能有什麼？
當然是還要有一副吹彈可破的好皮膚了。
康康人家迪麗熱巴那麼瘦，
吃蛋糕還都只抿一小口呢！
咦？胖迪的人設難道不是吃貨嗎？
怎麼吃蛋糕只用兩根手指捏著一小撮往嘴裡送！
可能熱巴是怕攝入糖分太多了會回到原來的膚色吧。
從原來的照片可以看出熱巴不是天生白的人，
但是短短几年的時間就白到發光，
仙氣指數就直線上升。
因為戒糖真的會改善膚色。
你要不要和我一起？
別急，看完今天的推送再做決定！
木木為什麼下定決心開始戒糖，要先從“抗糖化”的好處說起。
張韶涵是娛樂圈最先公開戒糖的，
當時她參加《我是歌手》讓很多人注意到她的臉基本和當年一個月。
後來張韶涵就在微博公開了自己的“保鮮秘笈”。
她說，自己這麼多年來，保持身材和皮膚的秘密，其中很重要的一點，就是戒掉了大部分精加工的糖；
加工糖是摧毀小仙女身材和皮膚的殺手。
除了讓你發胖、患糖尿病和心臟病，還會導致皮膚炎症長痘，甚至讓人沉迷上癮。
所以為了抗老，很愛吃甜食的她不喝有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）、不吃甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激淩統統不能吃）、少吃特別甜的水果和酸奶。
除此之外，她還戒掉了麵包和大部分主食，因為裡面含有精緻的澱粉。
張韶涵抗糖化的效果是有目共睹的，
36歲的她身材和臉部都保養的超級好。
吳昕也是抗糖化達人，
雖然她從來沒有公開說過自己戒糖，但她曾發過一大堆抗糖丸。
還有“美容大王”大S，已經42歲，肌膚依然是飽滿細膩，基本看不到明顯皺紋。
除了用心保養，她曾坦言自結婚之前，一直戒糖吃素十幾年，現在雖然沒有當初那麼瘋狂，但依舊嚴於律己，控制飲食。
除了她們，很多明星都是抗糖化大軍中的一員，趙薇、舒淇、羅志祥...難怪她們比普通人年輕。
今天我們就來聊聊到底為什麼要戒糖、什麼是抗糖化。
甜食與女性疾病密切相關
陰 道 炎
啥？下身經常癢癢、久治不愈，竟然和每天的那一杯奶茶有關？！
真是刷新了認知！
沒錯，長期甜食，可增加胰腺負擔，導致血糖升高，並引起陰道內糖原升高，酸度增加，繼而念珠菌大量生長繁殖，使菌群失調，引起念珠菌性陰道炎。
儘管藥物治療效果還不錯，但病因不解除，反反覆覆，會癢到懷疑人生！
多囊卵巢綜合徵
月經失調、雄激素過多、肥胖......年輕女性中多囊卵巢綜合徵發病率可高達10~15%左右。
多囊的發病與遺傳和環境有關，難道甜食也跟它有關係？
其實，攝入過多甜食可促進血液內的糖分增加，引起胰島素過量分泌，造成高胰島素血癥，刺激卵巢間質導致雄激素的分泌增加，引起痤瘡、多毛等。
胰島素樣生長因子含量的增高還會使肌膚表皮過度角質化，皮脂腺分泌增加，阻塞毛囊，加重了痤瘡的產生。
所以，甜食不一定會導致多囊卵巢綜合徵的發生，但會加重病情，一方面影響美觀，另一方面，更重要的是影響健康啊！
骨質疏鬆
甜食好吃，可骨頭受不了哇！
隨著大量甜食的攝入，會消耗體內儲備的鈣，加速骨骼中鈣的流失；同時，高糖狀態還抑制成骨細胞增殖，促進凋亡，這些都使骨質丟失雪上加霜。
骨質疏鬆可不是好玩的，輕輕摔一跤就足以使你在床上躺三個月，等到恢復能下床時，可能連下肢都萎縮了，還會增加血栓的形成風險，多麼可怕！
所以，絕經後的女性更應減少甜食的攝入，以免加重由於雌激素減少引起的骨質疏鬆。
妊娠期併發症
孕期是女性一生當中短暫而又非常重要的時期，這個時期如果進食過多甜食會怎麼樣呢？
有研究報道，攝入大量甜食的孕婦發生子癇前期的風險是少吃甜食孕婦的1.27倍。
同時，攝入甜食也可能與早產的發生相關。
因此，妊娠婦女可以吃點甜品讓自己開心一下，但一定要注意不要過量哦！
子宮內膜癌
What？甜食和癌還有關係？
千真萬確，瑞典羅林斯卡醫學院的研究人員發現，與極少吃甜食的女性相比，每週吃甜食2-3次的女性，患子宮內膜癌的風險會足足增加33%；
如果每週吃甜食3次以上，患子宮內膜癌的風險就會增加42%！！！
其原因可能與長期攝入甜食導致的肥胖和胰島素抵抗有關。
肥胖可導致內源性雌激素增加，胰島素抵抗會使子宮內膜對於雌激素的刺激更為敏感。
乳 腺 癌
去年發表在《英國醫學雜誌》的一項研究顯示，我們平均每日含糖飲料的攝入量為92.9 ml，在此基礎上多攝入100 ml，患癌風險提升18%，女性患乳腺癌風險提升22%。
而基礎攝入量超過185.8 ml/日的人群，每增加100 ml的攝入量，患癌風險將提升30%，女性患乳腺癌風險將飆升到37%。
這是為什麼呢？
原來，早期乳腺癌細胞的生長和繁殖需要大量的胰島素做支撐，而甜食能讓血液中胰島素維持較高水平，就間接為癌細胞的生長營造了一個“好”環境。
不吃糖不行
吃多了也不行
這也太難了吧！
抗糖，究竟是什麼？
所謂糖化,就是皮膚中的糖和蛋白質發生反應，生成最終產物AGEs。
它會導致皮膚衰老、鬆弛、色素沉積，讓人看起來比實際年齡大許多。
這是《糖：新一代健康殺手》中截的圖，感興趣的小仙女可以去看一下。
有的小仙女可能還不太能理解是什麼意思，
木木給你們舉個例子：
紅燒肉大家都吃過吧，外面那層金黃色焦糖就是類似於肌膚的糖化反應產物。
下圖是一個國外有名的糖化反應實驗，在相同的氨基酸溶液中加入不同濃度的葡萄糖，在高溫條件下靜止若干小時後，可以看到，隨著葡萄糖濃度的升高，溶液的顏色逐漸加深，
也就是說，糖化反應的嚴重程度與糖分的濃度成相關。
這個實驗很好地解釋了為什麼糖化反應會導致皮膚暗沉發黃。
皮膚糖化的危害
空口無憑，木木找了點真人真事先嚇嚇你們：
澳大利亞有個導演Damon Gameau不信邪，為了弄明白糖對健康的影響做了個實驗：連續 60 天，每天吃40勺（約160g）糖，實驗結束後，他身體發生了令人震驚的變化。
他的體重猛增17斤，腰圍暴漲10cm，而這些全部是有害脂肪。
不僅如此他還查出有了脂肪肝，很可能導致Ⅱ型糖尿病，甘油三酯也達到危險水平，很可能誘發心臟病。
國外還有個叫Arielle的妹子，挑戰了一個月不吃添加糖，只吃食物中天然帶有的糖分，不喝帶味道的酒精飲品，每天最多吃5份水果。
短短的一個月，腰部和臀部減了3英寸。
看到這裡你對戒糖心動了嗎？
反正木木我是心動了，戒糖至少會瘦呀！
除了抗糖減肥之外，它還可以改善皮膚粗糙，減少膠原蛋白的流失。
升糖高=肥胖
GI值是健身減肥界的一個熱門詞，
它指的是“血糖生成指數”，
反映當食物進入人體後血糖升高的程度。
一般GI值越高，血液中的糖分增加越快，就會導致雄性激素分泌越多，從而導致油光滿面。
低GI的食物是指GI值低於55的食物，而高於70的就屬於高GI的食物了。
低GI的食品不僅可以維持體內血糖的穩定，
還可以減慢消化吸收，延長飽腹感，瘦身效果很明顯。
主食和水果都選擇低GI的，那煎、炸的食物就不要吃啦，多選擇蒸、煮、燙的食物，零食和肥宅水更是大忌！
不僅會加劇糖化反應，還容易變胖胖胖胖胖！
這麼說來好像什麼都不能吃，每天只能吃清湯寡水，突然有點不想戒糖了。
那就不要糾結食物裡的糖份含量，直接放棄甜食或者加工產品好啦！
偷偷告訴你，如果你習慣了低GI飲食，你的身體就會慢慢的養成易瘦體質，心動不心動！
戒糖，要做好6件事
1、少吃人造食物
蛋糕、冰激凌或加工肉製品如肉脯、話梅等含糖量高，需要少吃，多吃一些甜的西瓜、桃子等水果會更好。
雪餅、蝦條等膨化食品吃起來雖然是鹹的，
但事實上，澱粉含量很高，且不含能夠抑制升糖的膳食纖維，
因此，同樣儘量少吃為宜。
3、少喝含糖飲料
果汁、碳酸飲料也含有大量的糖分，建議少喝。
如果當天喝了蜂蜜水或者紅糖水，則之後應儘量避免食用其他甜食。
4.堅持運動
運動是一件有利於身心健康的事，有效的運動可以提高身體的糖脂代謝，延緩機體衰老。
5.好好護膚
護膚是無論什麼是都不能落下的，紫外線的照射會加劇糖化作用，
6.合理祛痘
痘痘是糖化的高發症，不盡快改善容易引起皮膚粗糙暗黃，所以，剛開始長痘就要開始注意啦！
如何防止皮膚糖化？
道理說完了，既然皮膚變差有糖基化搞的鬼，那當然就是——少吃點糖了啊！
畢竟——
中國居民膳食指南2016版建議：每天應攝入250g~400g碳水化合物，以谷薯類為主
你應該做到的是：
1.拒絕的是巧克力，冰淇淋，可樂飲料等精緻糖
2.多吃低GI的粗糧谷薯，蘋果葡萄等水果，保持血糖的穩定
3.多吃大自然界中抗糖化的天然食物，如秋葵、蘑菇、牛油果等
4.多補充一些抗氧化的食物，如西蘭花，藍莓，深海魚，茶葉等
6.戒菸，少吃煎炸過度的食物和油炸食品
一個口訣：
“多吃瓜果多吃菜，少吃煎炸與烤串，可樂飲料都不喝，戒菸戒糖喝熱水”
以上就是今天給大家分享的內容啦！
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