不老妖精們的祕訣——防晒,抗糖,少食

時光看似是公平的。它讓很多人變老變醜,但又對另一部分人很仁慈:

比如這段時間大熱的電影《海王》,即使有年輕的Amber出鏡,年過50的Nicole Kidman依然可以成功的美到大家。

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▲看看這狀態,哪裡像50了啊!

微博上的一些網友也熱烈的討論著,為什麼Nicole在劇中的角色一點都沒有老——

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其實妮可基德曼的盛世美顏,固然靠天生,但50歲依然維持這麼好的狀態,也是靠日積月累的用心

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▲看為了防曬,衣服包的多嚴實

為了維持住膚白勝雪的好狀態,下面是年輕時,白到透明,仙氣滿溢:

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▲真的像仙女一樣美

到了近幾年,雖然說一點沒變,那是誇張了,但皮膚的細膩度通透度,真是讓人嫉妒的

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▲還是看的出皮膚略微鬆弛和僵硬,但細膩程度絕對是長期有意識保養的

國內也不乏「資深美女」,臉頰是很飽滿,但看皮膚,依然看得出不少歲月痕跡:

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▲這兩位是很飽滿了,但膚質膚色都拖後腿

相比之下,堅持保養,維持住

好皮膚的許晴,雖然年輕時略有點下垂,但稍微飽滿一點,整體狀態就好到爆:

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▲右邊那張,比後面的女生皮膚還細膩!

回想一下,那些「不老魔女」們固然有基因加持,但從她們年復一年的好狀態中,是不難看出花了不少心思保養:

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▲林青霞並不痴迷醫美,但她皮膚高清下也超細膩啊!

注意我的用詞,必要花的是「心思」,而不是「金錢」——

對於普通人來說,注意以下幾點,養成良好習慣,其實就可以幫你維持住顏值的好狀態,而且可以大大減緩衰老!

你可能已經知道,光老化要對我們的皮膚老化,負很大一部分責任。但

具體影響有多大呢?BBC在紀錄片中就回答過這個問題——

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▲75%的老化,是由於光照射

75%可能還不夠直觀,我們還可以換個方式提問:「如果不接觸陽光,我們的皮膚會從什麼時候開始衰老呢?」

紀錄片中,醫生給出了非常令人震驚的回答:「那你可能

到80歲才會發現皮膚開始老化!

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▲當然從健康角度來說,完全不曬太陽是不行的

把上面這段對話換個角度理解,如果你在80歲之前,就出現了皺紋、下垂等老化現象,那真的要好好反省,自己的防護到底有沒有做到位

先說防曬,同一個人的兩邊臉,曬的程度不足,差別都會超級大:

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▲右邊照射陽光更多,可以看出皺紋和發紅明顯多

如果本身皮肉鬆弛的人,做好防曬,一定能扳回一城。

短波紫外線UVB把人曬黑(一般玻璃可以阻隔),UVA把人曬老(出現皺紋皮膚鬆弛等,玻璃不可阻隔),要達到足夠防曬效果,

防曬霜量要足夠(面部1硬幣,胳膊3-4,腿8-9,絕大多數人都塗不夠量)。

明白這些,你就不難理解為什麼很多女明星,幾乎視陽光為仇人了

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▲但只塗噴霧型很容易防曬不足,建議噴霧型只用於補塗

但別以為塗了防曬就夠了!防曬主要還是防紫外線,但陽光裡還有「藍光

」會造成皮膚損傷。

是不是有點耳熟?沒錯,你的手機平板屏幕發出的那個,也叫藍光,也會造成皮膚損傷——

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▲陽光中有藍光,電腦屏幕中也有不少藍光

目前,雖然我們仍未確定藍光損傷皮膚的具體數值,但基本已確定,藍光照射會造成皮膚過早老化

科學家實驗證明,煙酰胺對於緩解藍光對皮膚的損害,有一定作用:

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▲使用3%的煙酰胺後,藍光的副作用有減少(圖片@東南大學醫學院大小劉)

如果不喜歡擦太多層護膚品,或者不喜歡煙酰胺,也可以食補:富含類胡蘿蔔素的食物

,可吸收藍光和抗藍光損傷。

查了一下,常見的比如南瓜、胡蘿蔔、藍莓、玉米,都有用:

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▲這些食品都可以抗藍光

除了「吃什麼」,想要緩解衰老維持好狀態,「吃多少」也很重要——

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▲依然是BBC的記錄片

對於「節食」和「長壽」是否存在關聯,科學家們先在老鼠身上做了實驗。

下面這隻老鼠,從12個月大時就被限制飲食,目前48個月大——但一般老鼠活的都不超過36個月。

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▲理論上,類比到人類,通過節食我們可以活到150-180歲,幾乎等於兩輩子了

節制飲食的老鼠確實長壽了,可對人是否有同樣的效果呢?

另外,我們除了想要長壽,還想要更年輕,節制飲食可以幫我們做到這點嗎?

BBC接著採訪到了一個堅持16年每天只吃1600卡的真人:

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▲整形醫生猜他35歲

但你猜上面這位先生多少歲呢?其實他已經51歲了,但皮膚不錯,看起來整體也很年輕。

當然,我這裡說的「節制飲食」,並不是讓你像減肥一樣儘量少吃——後者如果操作不當,很容易面黃肌瘦氣色差,反而顯老顯憔悴。

這裡說的「節制飲食」,是指攝入大量蔬菜和水果以及蛋白質,增加優質攝取:

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▲這個對我來說,就是個開胃菜

雖然,目前仍無充足實驗證明「節食=長壽」「節食=減緩外表衰老」,但其實有不少保養的很好的人,都發現了「少吃」的重要性。

比如女神趙雅芝

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▲她就講過別吃太飽,要吃新鮮的食物

不過,要保持一輩子吃沙拉,對普通人來說真的太不現實……對於普通人來說,相對可以努力的方向,是少吃糖

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▲以上這些美食,很誘人吧!可都是魔鬼!

近幾年,護膚對於「抗糖化」的熱情也越來越高。

簡單來說,糖分子和膠原蛋白分子發生交聯後,

膠原蛋白變脆變硬,還會激發炎症反應,讓皮膚變黃

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▲抗糖化的機制,簡單來講就是通過影響膠原蛋白,影響我們的外觀

表現在外,就是皮膚鬆弛、塌陷、變黃變暗、變的乾硬,缺乏那種飽滿的豐盈感

還有人總結過「吃糖過多臉」的特徵:

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▲吃糖不僅容易老,還容易長痘,這點是確定的

理解了「糖化反應」,你就不難理解,為什麼大小S姐妹,會放話:「我人生沒有零食還有有糖分的飲料。

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▲作為女生……真的對這句話服氣

包括之前超火的不老魔女許路兒,給出的保養心得,也有特別寫「多吃蔬果、少喝甜飲」:

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▲當然她也不光靠這個啦,但這些建議比起「保持心情愉快」還是坦率多了!

如果你像我一樣,實在不習慣沒甜品和甜飲料,也有兩種替代方案:

習慣很難消除,但較易被替換。喝甜飲可改成喝清茶,慢慢改變習慣。特別想吃糖的時候,可以代糖替代

並不喜歡甜食的人,也別得意!我們日常主食中,澱粉含量高,說白了也是糖:

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▲看起來好吃嗎?都是糖啊!

BBC紀錄片就做過分析:一頓牛奶麥片香蕉的早餐,看起來很健康,但實際上相當於28塊方糖——

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▲想想28塊糖的糖化反應……

由此,想要減少糖化,一個行之有效的簡單方案,是糙米換精米

。可能比上千的抗糖化精華還有效:

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除了光線,其他會讓我們變老的環境因素,BBC也有一些討論:

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▲汙染和吸菸都有重要影響

我們經常習慣性認為,北方才有霧霾,其實上海,深圳都有些霧霾了:

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▲就看這天氣,就感覺皮膚不能好了

空氣汙染對我們的影響,可不僅僅是「看起來不乾淨」「聞起來不清新」,對皮膚的負面影響也很大,特別是激發痤瘡

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▲空氣汙染物增多,會增加痤瘡發生的風險

而特別難纏的是PM2.5,顧名思義,它是直徑在2.5um的汙染物——

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▲直徑是織物的十分之一,毛孔的百分之一

直徑過小的問題是什麼呢?

普通織物無法阻隔PM2.5接觸皮膚,而接觸皮膚後,它會刺激自由基產生,損害細胞。

▲自由基的氧化作用破壞細胞膜

而不難理解,當成千上萬的PM2.5沉積在毛孔裡,我們的皮膚就會變得敏感、容易長痘、暗沉、乾燥......

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看過這些,希望愛美的仙女們從現在開始,開始自律,對飲食,防曬,抗糖等等方面做出改變。


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