一、训练强度不够。
有人做了很多卷腹、平板支撑，有可能连肚子上的赘肉都没消除多少。
而有些力量举选手并没有刻意练过，但因为平时经常使用大重量的器械训练，腹肌线条反而比较清晰。
二、练习动作不够多样，没有对腹肌造成全方位的刺激。
仅仅使用一类动作的话，每次练到的都是同一部位，可能只有部分腹肌比较突出。
而采取多种形式的动作，不仅腹肌，连周围的前锯肌、背阔肌都能练得很突出。
下面是英国健身网红Mike Thurston的高强度腹肌训练方案，共6个动作。除了能把腹肌练厚，还能针对到整个核心肌群。
动作一 悬挂举腿↓
针对腹直肌下半部
3-4组，每组6-10，组间休息2分钟
动作二 反向卷腹↓
针对腹直肌下半部，可以降低倾斜角度
3组，每组8-10，组间休息90秒
动作三 杠铃卷腹↓
针对整个核心，能练到背阔肌、前锯肌、竖脊肌、腹肌
3-4组，每组8-10，组间休息90秒
动作四 药球卷腹↓
针对腹直肌下半部，用膝盖夹住一个药球
3组，每组10-12，组间休息75秒
动作五 下斜卷腹↓
针对腹肌及腰部肌肉，可以使用腿弯举机
3组，每组8-10，组间休息75秒
动作六 绳索卷腹↓
针对腹肌及腰部肌肉
3组，每组10-15，组间休息75秒
END.
腹肌训练合集：