什么是LPHC？
中文叫腰椎-骨盆-髋关节复合体，这个部位有29块肌肉附着在上面。它连接上肢和下肢，帮助能量进行上下传递，使运动员以高效、有力、精准和无过量身体压力的方式进行活动，起到了一个输送能量的桥梁的作用。
LPHC这个词在健身界中已经并不陌生，有健身经验的运动爱好者们都知道，LPHC训练是核心训练中的一个重要训练。
但是在第一次接触LPHC训练时，对于刚入门的健身小白而言，知道从何处下手吗？
下面四个动作，看似简单，但是动作到位之后，成效确是很明显的哦~
注意：以下练习应该在半弹性、干净和没有障碍物的平面上进行，避免在凌乱、坚硬和不利于练习的平面上进行练习。
交换跳
动作：
用右腿站立，左腿抬起，左膝微屈。右侧髋部、膝盖和脚踝略微屈曲，快速向前跳跃，用左腿尽量舒适地着地。保持这个姿势1~2 秒。稍微站直身体后，立即快速下落，然后向后弹跳到起始位置，用右腿着地。向左侧弹跳，用上面提到的正确的减速动作再一次用左腿着地。保持姿势控制，再向旁侧弹跳，回到起始位置。滑冰运动
动作：
右腿站立，左腿抬起，左膝微屈。有力地向左侧弹跳。左腿着地，在落地时屈曲该侧髋部、膝盖和脚踝，以实现减速。然后跳回到起始位置。健身箱单脚跳- 跳上
动作：
左腿站在健身箱或加高平台前面，左腿用力推地面，单足跳跃到健身箱上面。左腿落地；落在健身箱上时，通过屈曲髋部、膝盖和脚踝实行合适的减速机制。整个练习期间，保持姿势正确；落地时不要丢失正确的姿势，或使膝盖向左、向右偏离。最后，从健身箱上下来，重新开始。健身箱单腿内侧跳- 跳上
动作：
站在健身箱或加高平台的旁边。右腿站立，加高平台靠近抬起的左腿。右腿用力蹬地面，向左侧跳跃到健身箱上。落地时不要失去正确的姿势，或使膝盖向左侧、右侧偏离。右腿落在健身箱上，在落地的时候通过屈曲髋部、膝盖和脚踝以实行合适的减速机制。最后从箱子上下来，重新开始。以上内容来自《核心体能训练 释放核心潜能的动作练习和方案设计》