这两天陆续接触到、观察到一些朋友,因为眼前全国性问题出现较大的情绪波动、焦虑、恐慌,并且其中一部分朋友因情绪波动、自我心理暗示、代入感强等因素,出现了与症状类似的躯体化表现。
同时也观测到了,一些情绪易波动的朋友,在向周围散播负面情绪,使得身边人也被负面情绪包围。
面对重大事件、全国性事件、危机事件,个体出现负面情绪是非常正常的。然而当这种个体出现的正常演变成群体性的负面情绪,就可能引发比较严重的心理次生灾害,如:
1、 负面情绪与负面情绪叠加,产生更多的负面情绪,甚至恐慌;
2、 心态不稳带来"自我暗示性的躯体化",进而影响已经高负荷运转的医疗秩序;
3、 因内心不安而前往医院带来的高风险等。
现在已经可以确定这样几个事实:
1、 现在的"问题"具备比较高的传染性;
2、 免疫力比较低的人易感;
3、 疫苗已开始研制,但按程序需要1年;
4、 眼前没有特效药,除此前经验外,也靠自身免疫力;
5、 潜伏期14天,潜伏期可以传染;
6、 现在依旧在上升期等。
那么也就是说在未来的几个月内,"问题"依旧会继续扩大。当前来说,对于一般民众医用一次性普通口罩起到的是预防传染的作用,但考虑到还会持续几个月,必须意识到"在接下来的几个月内,每个人的心理和免疫系统,都将面对持续的冲击"。
现在已经有一些"易出现波动"的、"漩涡中心"的、"冲刺在一线"的朋友开始出现各种类型的心理失衡、应激表现,说明每个人都不应再抱着"我住的地方没有"、"肯定没事儿"、"不扩大就好"的心态,而是给予"问题"充分的尊重,摒弃侥幸心理,做好力所能及的事情。因为这是一场虽终将胜利,但却需要一个过程的持久战。
如已经有以下表现,请认真看看阅读后半部分:
1、 大量时间花费在浏览相关新闻上;
2、 敏感,情绪跟着新闻来回波动;
3、 与过去相比,明显的易怒;
4、 持续的担心、控制不住的担心;
5、 夜晚难以入睡,担心现实;
6、 非理性的屯各类物资、持续屯;
7、 不断向周围人安利负面消息、撒播负面情绪;
8、 不放过任何一条消息,哪怕没有证实;
9、 陷入阴谋论、不自觉的夸大、非理性言论较多;
10、 否认现实、拒绝承认现实、坚决不做相应的防护措施。
尊重问题、尊重现实、尊重客观规律,是解决问题、走出困境的基础和根本。所以一定要转变心态,尊重当前事实、明确自己当下的状态、明确自己将要面对什么、明确自己可以做什么、明确自己需要强化哪些。
清楚的认知是情绪稳定的基础。而就如再次前往风暴中心、曾带队抗击非典的郭亚兵医生所讲"心理要放松,但防护要到位"、"如果睡不好觉,免疫状态是紊乱,自然就更容易感染。当然在小汤山时,大家心情很放松,该吃饭就吃饭,该运动就运动"。心理建设在未来的"持久战"中十分重要,它不仅可以避免次生灾害,还可以一定程度的保证免疫力。
而除开上面提到的10种表现,还需注意的,也包括有以下特质的朋友:
1、 容易依赖;
2、 缺乏安全感;
3、 自卑、不自信;
4、 易焦虑、易悲观;
5、 人际敏感;
6、 抗压能力较差;
7、 做事无主见,易纠结;
8、 自我怀疑、自我否定等。
眼前的事实、自己将要面对什么,在刚刚已经提到;自己处于什么状态,还需你对比上面的两部分自己进行判断,但需要特别提醒的是,无论是否在"风暴中心"、是否感染,无论是否有上面两部分,做好心理建设、规整生活也是必要的
而眼前部分地区缺乏口罩,但这一状况会随着产生的释放得到缓解,所以接下来我们需要强化的是:
1、 个人的心理建设;
2、 尝试保持、提高自身免疫力;
3、 尝试减少带给自己负面影响的行为,增加利于自身的行为。
以下一些具体的方面就不做细分了,请根据个人、家庭实际情况做出选择。
需减少的方面:
1、 花费在相关信息上的时间,一天一早一晚心里有数就行;
2、 除相关工作人员,减少用在与他人讨论疫情上的时间;
3、 除相关工作人员,减少疫情在脑海里停留的时间;
4、 对小道消息的关注与传播;
5、 呆在床上、沙发上的时间;
6、 停留在情绪上的时间;
7、 停留在负面想法里的时间;
8、 花费在自我安慰、自我鼓励上的时间;
9、 对他人的事、做不到的事、难以做到之事的关注等。
具体需要做的:
1、 只关注权威发布、只传递权威信息;
2、 充分考虑现实约束下,自己能做些什么;
3、 增加与他人的交流,包括自己的生活、感受、喜怒,但减少涉及疫情的;
4、 能站就不要坐、能走就不要开车,尽可能的在生活中增加一些运动;
5、 放下手机、离开电脑,把自己的日常生活丰富起来;
6、 在客观约束下规划自己的生活,并尽可能的去执行、去完成;
7、 做好每件事的每个细节,哪怕是刷碗、拖地、切菜;
8、 对经历的事情进行创造性解读,也就是看到事物的积极方面;
9、 简单采购一些基本物资,不要恐慌性采购;
10、 做好基本的个人预防,远离人群、戴口罩、勤洗手;
11、 在生活中增加一些力所能及、条件允许的娱乐(与运动相关最好);
12、 根据当地的实际状况增减衣物,注意保暖;
13、 每天一定程度的消耗自己的精力,但也注意避免过度劳累;
14、 主动分担家庭里需要做的事情,避免他人劳累;
15、 除非特殊情况,请尽可能的不要熬夜,保证睡眠。睡不着就在床上做深呼吸;
16、 三餐按时,或按照以往的生活习惯,按时吃;
17、 吃一些普遍的、一般的东西;
18、 丰富自己的饮食构成;
19、 不要暴饮暴食、不要嘴不停;
20、 不要连续、过度的吃辣或油腻,清淡利于肠胃,而肠胃状况与情绪有关;
21、 保证饮水,亦可考虑姜汤、蜂蜜水、酸奶、中药制剂(官推的)等;
22、 烟、酒适度减少;
23、 生活中增加自我对话(鼓励式)、冥想、深呼吸放松、渐进肌肉放松等;
24、 如果情绪较多、杂念较多,不要关注他们、不要顺着情绪、不要顺着杂念往下想,继续生活、转移注意力;
25、 情绪特别不好的时候,告知家人自己需要调节,把自己关进房间,可以大吼、可以流泪,可以做上面的放松
26、 适度、主动关心他人的生活、散播善意与温暖;
27、 有太阳的时候,尽量晒晒太阳;
28、 进行家庭KTV、与他人连麦唱歌,活跃气氛;
29、 增加对自己和他人的鼓励、认可、夸奖;
30、 减少生活中的挑剔、增加共识,适应当下很重要,如不能适应,请保持距离;
31、 如有感觉自己内心特别烦闷,又不想影响家里人,请直接联系专业人士;
32、 规律自己的生活习惯,不要一会儿这样、一会儿那样等。
以上尽可能详尽,但必有不完全的方面,请根据对以下四条原则的解读,自行丰富:
1、 从对疫情的关注,转到对自己生活的关注;
2、 从过分关注,到只关注权威发布;
3、 从做好个人防护,到规律生活、增加锻炼;
4、 从言语上的努力,到增加实践。
崛起总伴随着危难!而危难总会过去!面对现实、接受现实、坚定信心,有余温散播出去,没余温请照顾好自己。
文字在不断波动的现实终显乏力,如有需要,请不要犹豫,直接联系专业人士。
感谢朋友你的阅读。请相信,这一刻你并不孤单!加油!祝好!