您頸椎痛嗎? 痛
您脖子難受嗎? 難受
您頸部肌肉痠痛嗎? 非常痠痛
您的工作是? 辦公室,久坐不動人群
空閒時經常低頭玩手機嗎? 玩的很多
晚上睡覺前也窩在床上玩手機嗎? 當然,不然睡不著
。。。。。。
那脖子痛怪誰羅。
有辦法可以緩解疼痛嗎?
有,這裡送您一套護頸操!
拉伸肌肉,疏通血管,效果槓槓,但得堅持!
動作一:仰頭望掌
鍛鍊要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭儘量往後仰,仰視手背。
注意事項:手臂儘量伸直向上。
鍛鍊效果
:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。
動作二:旋肩疏頸
鍛鍊要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。
注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。
鍛鍊效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
動作三:頭頸相抗
鍛鍊要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事項:動作宜緩慢協調。
鍛鍊效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。
動作四:左右伸展
注意事項:雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。
鍛鍊效果:促進頸椎血液循環,恢復關節。
1,脖子處得注意保暖,特別是經常待在空調房的你。
2,站如松。
3,坐如鐘。
4,行如風。
5,臥如弓。
從小事,從細節處關愛自己!
斐壹度.家庭康吧關愛您的健康!